Basta parar de comer às 20h e voltar a comer às 12h do dia seguinte para completar 16 horas de jejum. As 8 horas de sono serão fundamentais, portanto. Uma boa dica para mulheres que adotam esse tipo de jejum intermitente é realizá-lo entre 14 a 15 horas. Os resultados são melhores com jejuns um pouco mais curtos.
Jejum intermitente é uma estratégia muito usada por quem busca emagrecimento, perda de gordura e ganho de massa magra. Um tipo de jejum programado, que funciona através de intervalos de tempo em que se pode comer e outros em que não se pode. São os protocolos de 12/12, 16/8, 20/4 e 24 horas.
‟Costumo sugerir um jejum de 14 a 16 horas, em dias alternados. De preferência com início às 18 horas e término às 10 horas do dia seguinte, que é um horário mais fisiológico para jejuar”, diz Laís.
Atualmente, existem vários protocolos de jejum intermitente, em que a pessoa pode ficar sem se alimentar por períodos de 12 horas, 14 horas, 16 horas e até 24 horas. Contudo, o protocolo mais adotado para a perda de peso tem sido o de 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação permitida.
"Existe também o jejum de 20 horas, a dieta do guerreiro. Nesse período, você pode ingerir alguns legumes e frutas crus e também proteína, alternando com uma janela de alimentação de quatro horas.
Nesse modelo as pessoas costumam comer no período de 8 horas, realizando apenas 3 refeições, e ficam sem consumir nenhum alimento por 16 horas. Durante esse período é permitido apenas ingerir água e bebidas não calóricas, como café e chá sem açúcar.
Alguns estudos concluíram que com o jejum intermitente perde-se de 5% a 8% do peso corporal em um período entre 12 e 24 semanas, mas também pode acontecer que nem se chegue perto desse objetivo.
Por isso, agora vamos explorar os modos mais comuns de se fazer jejum intermitente, assim como seus benefícios e pontos negativos – e no final mencionaremos o modo que nós optamos, pessoalmente, por adotar o jejum intermitente no nosso dia a dia.
E, conforme Brad Pilon argumenta no livro, a menor ingestão calórica (devida ao jejum em 2 dias por semana) também facilitará bastante o emagrecimento. Mas, indo um pouco além da questão calórica, esse estilo de jejum também funciona bem por causa do efeito que ele tem sobre seu estado hormonal.
Neste momento, sua janela se abre e você terá uma janela de 10 horas de alimentação que vai das 9h às 19:00h que é quando a janela de alimentação será fechada. Este protocolo foi criado por Martin Berkhan, é um protocolo de nível intermediário e um dos mais utilizados por quem pratica Jejum intermitente.
Cada organismo se adapta de uma forma diferente ao Jejum, por isso o período de tempo de adaptação varia de pessoa para pessoa. Em média o período de adaptação do protocolo 12/12 é de duas a três semanas, se você se sentiu bem durante este período mude para o protocolo 14/10.
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