5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Exercícios em casa: cinco opções simples para fortalecer coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Os melhores exercícios para glúteos e abdominais
Exercícios para fortalecer as coxas
Afundo. Como fazer: Este exercício consegue fortalecer e estimular a musculatura das coxas. Pode ser feito com barra, sem barra ou no aparelho (para quem já treina há algum tempo). Tente manter o equilíbrio e o calcanhar da perna de trás deve estar fora do chão.
Quando você já estiver familiarizado com o agachamento, poderá adicionar um peso. Em alguns casos é usada uma barra, embora você também possa usar halteres, se os tiver. Com o passar do tempo, tente abaixar o bumbum um pouco mais. É uma boa maneira de fortalecer ainda mais os glúteos.
Com o peso entre as mãos, baixamos o tronco até o chão, olhando para a frente para manter as costas retas e depois levantar. Ao subir a pelve, ela avança para a frente e nós esticamos as pernas. O importante é fazer força com os glúteos para se levantar. Às vezes, este exercício é feito em uma plataforma para baixar mais e fazer mais força.
O step é outro exercício muito eficaz para fortalecer as pernas. Para isso, coloque-se de pé com as pernas juntas, as mãos na cintura e as costas e a cabeça retas. Depois, coloque para frente um dos dois pés e flexione ambas as pernas pouco a pouco até formar um ângulo de 90 graus.
8 MELHORES EXERCICIOS PARA PERNAS E GLUTEOS EM CASA! Como Aumentar Gluteos e Ter Pernas Grossas - YouTube If playback doesn't begin shortly, try restarting your device.
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