Melhores exercícios para a coluna cervical
10 dicas para proteger sua coluna
Cuidados com a coluna
O paciente deve ficar em pé ou sentado com os braços apoiados nas laterais do corpo. Depois deve levantar os ombros, o máximo possível, sem mexer a cabeça. O ideal é realizar esse exercício segurando halteres ou pesos, que conferem maior resistência, logo, maior fortalecimento.
Vimos que quem tem dor na coluna pode fazer atividade física, pois as modalidades ajudam a estabilizar o tronco, aliviar as dores e prevenir as lesões.
Fique em pé ou sentado, com as mãos atrás da cabeça e com os dedos entrelaçados incline a cabeça para frente até sentir alongar os músculos posteriores do pescoço, depois puxe com as mãos a cabeça para frente. Manter de 30 a 40 segundos cada posição, depois retorne à posição inicial podendo repetir 2 vezes o movimento.
Não incline para frente quando for pegar um objeto no chão. Sua coluna não é uma dobradiça. Use a musculatura das pernas e coxas para agachar, flexionando os joelhos e quadris.
Sintomas
O tratamento fisioterápico pode ser feito com aparelhos como ultrassom, laser, ondas curtas e correntes alternadas, além de também ser importante a prática de exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos para manter os músculos envolvidos devidamente sadios, para evitar compensações posturais que podem agravar ...
Como comentado, a coluna cervical é composta por 7 vértebras sequenciais, que são: 1 Vértebra Cervical 1 (C1) – Atlas 2 Vértebra Cervical 2 (C2) – Áxis 3 Vértebra Cervical 3 (C3) – Típica 4 Vértebra Cervical 4 (C4) – Típica 5 Vértebra Cervical 5 (C5) – Típica 6 Vértebra Cervical 6 (C6) – Típica 7 Vértebra Cervical 7 (C7) – Prominens
Os exercícios físicos para a coluna cervical são uma solução utilizada em muitos programas de tratamento para dor no pescoço.
Muitos casos de cervicalgias podem ser facilmente controlados medicante recurso ao calor e a anti-inflamatórios. O calor tem uma ação relaxante muscular que proporciona um alívio significativo. Noutros casos, o frio é mais eficaz.
Problemas de degeneração do disco intervertebral. É possível que a doença possa evoluir para uma doença degenerativa do disco cervical, tais como artrose ou hérnia de disco. Um dos exercícios posturais mais eficazes para combater a dor no pescoço é “exercício de retração cervical”. Também estende os músculos escalenos e sub-occipital.
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