Extensora A cadeira extensora é um ótimo exercício para trabalhar o músculo da parte da frente da coxa, chamado de quadríceps. Para isso, a pessoa deve ajustar o encosto do equipamento, de forma que o fundo das costas estejam bem apoiados e que o joelho não ultrapasse a linha dos pés.
5 melhores exercícios para coxas e bumbum
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de perna em casa são:
10 exercícios para quadríceps
Exercícios para glúteos e posterior da coxa
Existem cinco músculos no compartimento anterior da coxa: sartório e os quatro músculos do quadríceps; reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio.
O inchaço ou edema de membros inferiores possuem inúmeras causas (postural, pressão alta, cardiológicas, renais, vasculares,...). Em um primeiro momento sugiro passar com um cardiologista ou clínico geral para avaliação, e se necessário fazer exames complementares.
Melhores exercícios para quadríceps
Na parte da frente da coxa (anterior) fica localizado o grupo muscular quadríceps que é compostos pelos músculos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio (porção mais profunda). O vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio são monoarticulares e tem função apenas na extensão do joelho.
Essas situações podem resultar na contração inadequada do músculo da coxa ou ruptura das fibras presentes no músculo, sendo normalmente acompanhado de dor, dificuldade em movimentar a coxa, perda de força muscular e diminuição da amplitude do movimento, por exemplo.
Os exercícios para fortalecer a parte interna da coxa devem ser realizados num treino de membro inferiores, preferencialmente com pesos, para que tenha um melhor efeito. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer os músculos adutores da coxa, e podem ser realizados em casa, para evitar a flacidez dessa região.
Além disso, a dor na coxa piora quando a pessoa fica muito tempo em pé ou anda muito. A meralgia parestésica é mais frequente em homens, no entanto também pode acontecer em pessoas que usam roupas muito apertadas, grávidas ou que sofreram uma pancada na lateral da coxa, podendo haver a compressão desse nervo.
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