As repetições entre 6 e 12 são as mais utilizadas em musculação para as séries pesadas, sem contar repetições mais altas eventualmente utilizadas nas séries de aquecimento. Esse número de repetições é classicamente considerado “treinamento para hipertrofia”, por ser a que mais estimula o aumento do volume muscular.
Agora, se você for uma mulher que malha, puxa ferro, mas que não utiliza nenhum suplemento que vá mudar seus níveis naturais de testosterona, não se preocupe, por mais que você sue, por mais que você aumente o peso, sua musculatura ira até o limite de sua natureza, ok? Como tem que ser um treino de hipertrofia para mulheres?
Enfim, a hipertrofia feminina visa o emagrecimento com a definição muscular. Para conseguir um corpo bem torneado, é preciso treinar todos os grupos musculares, seguir uma dieta equilibrada e não descuidar do descanso e da hidratação. Essas práticas, em conjunto, farão com que você tenha o corpo que deseja.
Para o sucesso da prática da hipertrofia é necessário que o treinamento seja estruturado de maneira adequada. Nesse ponto a escolha dos exercícios que irão compor a série é muito importante. Não existe uma regra ou padrão, o que acontece é a menor ou maior facilidade de cada pessoa para realizar determinado movimento.
Hipertrofia feminina ou masculina requer tanto descanso para os músculos se recuperarem, como treino para estimulá-los a crescer. Em outras palavras, os músculos crescem durante o descanso e não durante o treino em si. Você vai até a academia, estimula o corpo e volta para casa para se nutrir, recuperar e crescer (e não o contrário).
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