Segundo Correia, na prática da musculação, a melhor forma de respiração é expirar quando se faz esforço (por exemplo, puxar peso) e inspirar no retorno do movimento. O mesmo deve ser feito durante os abdominais. Quando o atleta subir o corpo, deve expirar e, quando descer, encher o pulmão novamente.
Como fazer abdominal reto
Inspirar significa, principalmente, inserir ar nos pulmões. Expirar significa, principalmente, expelir ar dos pulmões. As duas palavras são muito utilizadas e têm uma significação mais abrangente do que seus significados principais.
Podemos resumir da seguinte forma: o músculo reto abdominal flexiona o tronco e eleva o quadril quando a pessoa está deitada de costas (flexão). Os oblíquos interno e externo giram a coluna (rotação do tronco) e os transversos contraem o abdômen (estabilidade).
A respiração é uma ferramenta vital para o bom desempenho em atividades físicas. O ato de inspirar e expirar de maneira ritmada e consciente faz o oxigênio levar nutrientes para as células e auxilia a musculatura no momento dos exercícios. Por outro lado, o gás carbônico é liberado após o processo.
O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Quando o esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Aí, o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
A respiração abdominal, também chamada de respiração diafragmática, é um processo de respiração profunda em que o corpo recebe uma carga completa de oxigênio. Enquanto a respiração curta pode causar falta de ar e ansiedade, a profunda desacelera o coração e estabiliza a pressão arterial.
Muitos praticantes ainda nos dias de hoje tem dúvida de qual a forma correta de respirar durante os exercícios abdominais. É preciso lembrar que durante o ato inspiratório ou de inalação do ar ocorrerá, principalmente devido, a contração do músculo diafragma um aumento da pressão intrabdominal.
Nos exercícios abdominais o indivíduo deverá preferencialmente expirar na fase concêntrica e inspirar na fase excêntrica do movimento. Durante a fase concêntrica do movimento dos exercícios abdominais ocorrerá um aumento na pressão intrabdominal em virtude da aproximação do tórax da região da pelve.
Respirando assim, o corpo recebe um volume maior de oxigênio (VO2 max). Já a respiração torácica (“respirar com o peito”) utiliza apenas as partes superiores dos pulmões. Na prática, é uma respiração curta: o ar fica pouco tempo dentro dos pulmões, e o corpo acaba recebendo um aporte mais baixo de oxigênio.
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