Procure realizar alongamentos sempre que puder, ao acordar, no trabalho, após dirigir por muito tempo, antes de dormir. Isso diminuirá seus encurtamentos musculares, e trará mais amplitude articular, contribuindo para sentir menos dores, manter-se mais jovem ao longo dos anos e preservar suas articulações.
A yoga intercala exercícios de equilíbrio com os de força, auxiliando a melhorar a flexibilidade, estabilidade e postura corporal, além de tonificar e alongar os músculos. Além disso, a atividade é uma ótima opção para quem quer trabalhar a harmonia mental.
5 esportes que melhoram a flexibilidade
Flexibilidade ativa e passiva. A Flexibilidade Ativa permite ao individuo por si só alcançar a amplitude máxima da mobilidade articular e também da extensibilidade muscular. A flexibilidade ativa nada mais é que treinos feitos individualmente para aumentar o nível de mobilidade articular como a imagem abaixo: Figura 1.
– Boot Camp: Inspirado no treinamento militar, este método combina exercícios de velocidade, flexibilidade e força usando o próprio peso do corpo. Agachamentos, abdominais e flexões fazem parte dessa rotina, que pode aumentar a força e a resistência entre 25% e 100%.
Ainda segundo Araújo (2005) a flexibilidade desempenha grande papel em diversas modalidades esportivas, como na ginástica, no futebol, no tênis, e em outras como na dança, nas artes cênicas, contribuído para a realização dos movimentos de forma mais eficazes.
O aumento do sedentarismo ou mesmo o envelhecimento são responsáveis pela diminuição da flexibilidade do corpo, algo pouco adequado se pensarmos na quantidade de vezes, no dia-a-dia, que precisamos da mesma. A flexibilidade passa pela capacidade de fazer movimentos articulares com uma amplitude adequada ao movimento que pretende realizar.
“Gosto de variar o método para trabalhar o corpo todo de forma igual.” 6. Flávia Coutinho garante que dá para trabalhar a flexibilidade até durante o expediente. Para quem fica muito tempo sentado, a dica é levantar em intervalos recorrentes e fazer algumas poses de alongamento. De quebra, você evita dores musculares. 7.
Isso significa que flexibilidade é qualquer forma de fazer com que seus movimentos – quaisquer que sejam – atinjam uma maior amplitude. É preciso que outra pergunta seja feita: para que é preciso atingir uma maior amplitude nos movimentos?
“Treinar flexibilidade à noite favorece os ganhos de amplitude, pois nesse período a temperatura corporal está mais elevada, o que ajuda na performance”, explica Fábio. 11. Durante o alongamento, não faça movimentos de pêndulo, balançando o corpo.
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