Tente pular corda, flexão de braço, barra fixa, mergulho no banco, prancha no solo, agachamento, bíceps, elevação lateral e frontal dos braços, abdominais, polichinelos, bicicleta imaginária, elevação de ponta de pé e corrida estacionária.
Entre 25 e 35 minutos diários de uma atividade que faça suar, cansar, sentir fadiga e ofegância, o corpo já estará liberando os hormônios que melhoram a imunidade e o metabolismo. Não passar de 40 minutos é o indicado para esse momento, de acordo com o professor especialista Gabriel Di Monaco.
O exercício ajuda a prevenir muitas doenças e fatores de risco, melhora a sensação de bem-estar, é coadjuvante no tratamento e controle de várias doenças, além de ajudar a manter uma boa imunidade e uma composição corporal mais adequada. Durante a pandemia, muitas dúvidas surgiram em relação à prática de exercício.
Após se livrar do coronavírus, aquela recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) continua valendo. São pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos leves a moderados por semana ou 75 minutos de atividade intensas. E duas sessões semanais de treinamento de força.
Pesquisadores sugerem que a prática do exercício físico, tanto de forma aguda quanto crônica, apresenta o benefício significativo da modulação da inflamação sistêmica, além de contribuir para controle do peso corporal.
Como falamos, qualquer pessoa que teve covid-19 deve fazer um check-up antes de voltar a praticar exercícios —inclusive quem só apresentou sintomas leve. Para quem desenvolveu quadro moderado ou grave, a atenção deve ser ainda maior, especialmente com pulmões e coração.
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