Pelo menos três vezes por semana, devem ser incluÃdas atividades que promovam fortalecimento muscular e melhora da saúde óssea, como por exemplo futebol, basquete e pular corda; Limitar o tempo em que a criança permaneça realizando atividades sedentárias é também fortemente recomendado, especialmente o tempo de tela.
“Pela prática regular de atividades fÃsicas de forma diária, ocorre a liberação de um hormônio chamado endorfina (conhecido como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e alÃvio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analgésico na pessoa que pratica).
A endorfina é um neuro-hormônio, ou seja, uma substância natural, produzida pela glândula hipófise, presente no cérebro. Ela inibe a irritação e o estresse, contribuindo para a sensação de satisfação e de felicidade.
– atividades consideradas como intensas consomem 6 METs ou mais. São exemplos: correr, andar em terreno com inclinação, andar de bicicleta a mais de 16 km/h, dança aeróbica.
A recomendação da OMS é que os jovens de 5 a 17 anos devem acumular ao menos 60 minutos diários de atividade fÃsica de intensidade moderada a alta. A ideia é atingir esta meta realizando atividades distribuÃdas em perÃodos menores durante o dia (30 minutos pela manhã e mais 30 à tarde, por exemplo).
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade fÃsica semanal para 300 minutos – até uma hora de exercÃcios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou façam 150 minutos de atividade fÃsica intensa por semana, quando não tiver contraindicação.
A endorfina é o hormônio responsável por promover a sensação de recompensa e bem-estar. Sua liberação acontece quando há um sentimento de prazer ligado à atividade fÃsica, gerando alÃvio e relaxamento. As catecolaminas são responsáveis pelo aumento da taxa metabólica, liberando glicose e ácidos graxos no sangue.
É produzido em grande quantidade nas atividades prazerosas e está associada a relaxamento, alÃvio e contentamento generalizados. Ao ser liberada no corpo, a endorfina aumenta a disposição fÃsica e mental do indivÃduo e melhora a resistência imunológica.
O pêssego com casca ajuda a soltar o intestino preso porque a casca tem uma elevada quantidade de fibras. 300 ml de água gelada. Cortar as fatias de abacaxi em pedaços e colocar num liquidificador. Lavar, cortar as fatias de manga e o pêssego em pequenos pedaços e acrescentar ao abacaxi.
Remédio Caseiro Para Soltar o Intestino com Espinafre: É muito bom para regular as funções digestivas e intestinais. Se consumi-lo cru em saladas, servirá para limpar, reconstruir e regenerar o intestino em sua totalidade.
As ervas aromáticas como orégano, tomilho e sálvia, por exemplo, além de melhorar o sabor dos alimentos, são capazes de controlar o desenvolvimento de bactérias que podem causar infecção e, por isso, podem também ser benéficas para o bom funcionamento do intestino. Confira no vÃdeo a seguir outras dicas para melhorar o funcionamento do intestino:
Remédio Caseiro Para Soltar o Intestino com Óleo de rÃcino: Tem um composto especial que, ao ser ingerido, estimula o trabalho dos intestinos grosso e delgado. Esse óleo ajuda as fezes a passarem mais rápido pelo cólon e serem evacuadas sem dor.
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