A fórmula comumente usada pega o número 220 e subtrai a idade da pessoa. Mas, com base nos dados coletados no estudo, a fórmula correta para se calcular a frequência cardíaca máxima da mulher seria um pouco mais complicada: 206 menos 88% da idade da mulher.
Idade x frequência cardíaca A frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm). Para determinar o valor adequado para um indivíduo de 20 anos, por exemplo, basta fazer o seguinte cálculo: frequência cardíaca máxima – idade (neste caso: 220-20=200).
Para um indivíduo adulto em repouso, uma frequência cardíaca de 100 bpm, persistentemente, pode ser considerada alta. Em algumas situações, como durante exercícios físicos de alta intensidade, estes batimentos podem atingir até mesmo 180 bpm.
Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12. Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior .
Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima (fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, José Fernandes,1999) Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12.
Você pode usar esse valor como FC máx. para definir suas zonas de frequência cardíaca. Não deixe de relaxar por pelo menos 10 minutos. Fazer um teste de campo de frequência cardíaca máxima sem estar preparado é uma forma infalível de acabar com muito sofrimento. Se não tiver certeza, consulte seu médico antes de realizar o teste.
1. Calcule sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220, por exemplo, se você estiver 35 anos de idade, 220 menos 35 é igual a uma taxa máxima de 185. 2. Encontre a sua taxa de formação mínima, tendo de 60 a 70 por cento do máximo.
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