As maratonas possuem sempre 42,195 quilômetros de distância, nem mais nem menos. A prova é feita em homenagem ao mensageiro grego Fidípides (Pheidippides em alguns lugares).
Sabe por que razão a Maratona tem exatamente 42,195 km? Trata-se da distância por excelência no Atletismo, a quilometragem que qualquer corredor almeja um dia poder fazer.
Se você fosse caminhar 42,2 quilômetros, provavelmente levaria entre seis e nove horas. Caminhando em um ritmo acelerado, você provavelmente cruzaria a linha de chegada em 6-7 horas, mas em um ritmo de caminhada natural, demoraria muito mais.
Meia-maratona é uma corrida com uma distância igual a metade de uma maratona, ou seja de 21,1 km (21 097,5 metros).
Comece todo treino em subida e de velocidade com 15 minutos de corrida leve e termine com 5 minutos de corrida leve.D: descanso.CA: caminhada a 50% – 65% da FCM (frequência cardíaca máxima)TR: trote regenerativo a 60% – 70% da FCM.CL: corrida leve a 65%– 75% da FCM.RP: ritmo-alvo para a prova de 21 km.
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Corredores masculinos de elite costumam levar menos de 60 minutos para conclusão da meia maratona. Corredoras femininas de elite giram em torno de uma hora e dez minutos. Mas é claro que a absoluta maioria dos corredores não vai chegar perto desses tempos.
Para se preparar para fazer uma maratona deve-se correr ao ar livre pelo menos 4 vezes por semana durante 70 minutos a 2 horas. No entanto, também é importante fazer alongamentos e musculação para reforçar os músculos, sendo importante o acompanhado de um professor.
De uma maneira geral, os homens costumam terminar em menos de 4h30min, enquanto a maioria das mulheres termina em menos de 5h.
Para correr abaixo de 3 horas, o atleta precisa fazer uma média de 4 16”km /min, o que representa 14,1km/h. Precisa ter um VO2 Máx. no mínimo em torno de 54ml/kg/min e treinar regularmente, fazendo um volume semanal mínimo em torno de 60 a 70km, além de ter uma enorme força mental.
A Federação Internacional de Atletismo (IAAF — International Association of Athletics Federations) estabelece que a distância oficial da maratona deva ser de exatos 42,195 km (42 mil 195 metros), com um adendo de 42 metros.
As maratonas possuem sempre 42,195 quilômetros de distância, nem mais nem menos. A prova é feita em homenagem ao mensageiro grego Fidípides (Pheidippides em alguns lugares). Em 490 a.C., ele teria corrido da planície de Maratona até Atenas para avisar que o Exército persa tinha sido derrotado pelos soldados gregos.
Como muitas provas de corrida abrangem essa distância, este número passa a ser o primeiro desafio dos iniciantes. Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado.
excitantes. Estima-se que iniciantes em corrida precisam de cerca de 15 semanas de treinamento para se preparar mental e fisicamente para uma maratona. São 15 semanas – centenas de horas e quilômetros – para então correr 42,2 km em cerca de 4h30 (o tempo médio mundial para maratonas).
Comece a treinar de 16 a 24 semanas antes da maratona.
Corra pelo menos três vezes por semana, percorrendo 15 km de cada vez. Os requisitos específicos variam de acordo com a maratona, mas no geral é preciso percorrer de 25 a 40 km e já ter participado de corridas mais distante (de 5 a 10 ou 20 km) antes.
Treinamento da parte física – Como se preparar para uma Maratona?Correr pelo menos 3 vezes na semana entre 5 a 14 km;Ir aumentando gradualmente a distância semanalmente;Fazer longos durante este ano, principalmente aos finais de semana devido ao tempo, chegando pelo menos aos 32 km;
Lembre-se, para completar os 21 km você vai correr por quase duas horas (às vezes mais, dependendo do ritmo).
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Além disso, um estudo de 2010 do Journal of Applied Physiology, especializado em fisiologia, disse que o ser humano é capaz de correr a uma velocidade de até 64,4 km/h.
Geralmente, os treinos específicos para maratona duram cerca de 20 semanas, sendo quatro treinos por semana: geralmente um treino de tiro, um intervalado, outro fracionado ou ritmos e um longo. Os outros três dias são de descanso.
Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 kmProcure um médico. ... Comece aos poucos. ... Não se preocupe com a velocidade. ... Não esqueça do fortalecimento muscular. ... A esteira pode ser sua amiga. ... Não corra todo dia. ... Alongue sempre após a atividade. ... Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.
Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.
É melhor manter um intervalo mínimo de 45 dias a dois meses entre uma prova de 10 km e outra. Nesse período entre corridas, o treino também deve aumentar gradativamente, com alguns dias de folga logo depois da primeira prova. “Outra dica é adicionar à rotina algumas provas de 5 km”, aconselha Rodrigo.
O fator de conversão utilizado é o 3,6 em virtude das correspondências entre as unidades de medida de espaço e tempo, sendo 1 km = 1000 m e 1 h = 3600 s.
12 km/h = 5 min/km, ou seja, 1 km em 5 minutos. 10 km/h = 6 min/km, ou seja, 1 km em 6 minutos. Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos).
Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.
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