Sonolência durante o dia é associada a alterações cerebrais do Alzheimer. Sentir cansaço durante o dia após uma noite mal dormida ou uma semana estressante é comum. No entanto, de forma excessiva, o sono pode ser sintoma de distúrbios como narcolepsia, depressão e doenças clínicas.
Causas da sonolência diurna
Sentir sono excessivo durante o dia pode estar ligado a muitas causas, geralmente relacionadas à privação do sono. Quem possui apneia do sono, por exemplo, acorda várias vezes durante a noite devido à falta de ar, o que prejudica – e muito – a qualidade do sono.
Algumas dicas que podem ajudar o indivíduo a manter-se num bom estado de alerta durante o dia são tomar um banho frio ao acordar, consumir alimentos estimulantes, como café, chá preto e gengibre a cada 3 horas e manter a mente ativa durante o dia.
Narcolepsia é uma doença caracterizada pela sonolência excessiva, mesmo que a noite de sono tenha sido de qualidade.
A sonolência diurna excessiva é definida como a dificuldade em permanecer acordado ou alerta, ou um desejo exacerbado de dormir durante o dia. A principal característica é que o sono ocorre de maneira não intencional e em horários inadequados quase diariamente por pelo menos três meses.
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Assim, algumas ótimas dicas para tirar o sono durante o dia, incluem:Comer alimentos estimulantes. ... Tirar um cochilo rápido de 15 minutos. ... Fazer exercício a cada 30 minutos. ... Colocar-se num ambiente menos confortável. ... Comer um lanche saudável. ... Respirar fundo 10 vezes. ... Conversar com outra pessoa.
Para seu professor ou seu chefe não te pegar tirando uma sonequinha no meio do expediente/aula:Sentar direito na cadeira. ... "Acordar" o corpo de tempos em tempos. ... Evitar comidas pesadas. ... Dá-lhe cafeína. ... Lavar o rosto com água fria. ... Bombar seu fone de músicas animadas. ... Dar um break - tirar 5 minutos para ver outra coisa.
Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:Café forte;Guaraná em pó;Red bull;Açaí;Chocolate preto;Chá de gengibre.
O site Business Insider separou uma lista com alternativas mais saudáveis e efetivas para se manter acordado e atento.Soneca. ... Lanches nutritivos. ... Água. ... Evitar ficar muito tempo em locais fechados. ... Respire fundo. ... Escute música. ... Mastigue chiclete. ... Movimente-se.
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