O resultado da pesquisa revela que esse limite seria de 2,5 vezes a taxa metabólica de repouso do corpo — ou a queima de 4 mil calorias por dia. Durante uma única maratona, por exemplo, os corredores podem queimar calorias em uma média de 15,6 vezes a taxa metabólica de repouso.
Para combater esses efeitos nocivos, calcula-se que bastariam três sessões de 50 minutos de exercício por semana. Mas há um limite. Os exercícios físicos parecem combater os danos nas situações em que se permanece entre menos de 96 horas e 120 horas (quatro a cinco dias) sem descansar de forma adequada.
“Além disso, o nível de desgaste articular a que o indivíduo é submetido pode causar aumento do nível de artrite, artrose. Alguns indivíduos podem chegar a desenvolver até problemas cardiológicos por conta do excesso de atividade física. O coração não suporta tudo”, lembra o professor.
Numa escala analógica de dor, de “0” a “10”, o “0” toma-se como ausência de dor e o “10” seria a dor máxima. Tomemos como exemplo a dor máxima “10”, dor insuportável, permanente e que necessita de medicação contínua. A dor máxima para uns pode ser apenas “9”, mas para outros pode ser “8”.
No mais pesado levantamento de peso já registrado, o britânico Andy Bolton conseguiu erguer do chão até suas coxas 457,5 kg. O recorde de levantamento de peso acima da cabeça é de 263,5 kg.
A OMS recomenda agora que adultos façam atividade física moderada de 1 minutos ou de minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação. Em 2010, o esse limite era menor (e mais restrito): 150 minutos por semana de agito moderado, ou 75 em alta octanagem.
Geralmente, sentimos os músculos mais pesados e cansados, mas esse tipo de sensação passa depois de 2 dias de descanso, em média. O desconforto não limita a prática de exercícios e reduz depois de um bom aquecimento. Porém, se a dor continuar intensa, é sinal de que não se deve forçar a barra e é preciso descansar.
Sintomas de excesso de exercício físico
Nos últimos anos, vem sendo publicado de forma contínua estudos que demonstram que a comportamento sedentário é um importante preditor de doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer (câncer de intestino e de mama), fraqueza músculo-esquelética, depressão, menor qualidade de vida e ...
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