Circuito de 7 exercícios para fortalecer os membros superiores
5 exercícios para aumentar o peitoral
Também chamado de A/B, o treino upper/lower é dividido em dois: em um dia você trabalha a região superior do corpo (peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraço, entre outros) e, no outro dia, a parte inferior (glúteos, músculos anteriores e posteriores da coxa, panturrilha…).
Além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. ... As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior.
Afundo com elevação frontal - Pés afastados, com mãos ao longo do treino. Avance com um dos pés à frente flexionando um dos joelhos e eleve o braço oposto até a altura do ombro. Agachamento com dumbells nas mãos – Em pé, pés afastados, mãos acima da cabeça.
Introdução: Treinamento de força é uma modalidade de exercícios, caracterizado pela execução de um movimento voluntário contra uma resistência ou carga externa, em que princípios de treinamento físico são seguidos para obtenção de adaptações fisiológicas.
Foto: Divulgação Quem frequenta academia já deve ter escutado que o supino inclinado trabalha a porção superior do peitoral, o declinado a inferior e o reto essa musculatura como um todo.
Um treino de 30 minutos para você deixar o seu peitoral rasgado
MMII e MMSS, o que é isso? MMII se refere a treinamento de membros inferiores. MMSS se refere a treinamento de membros superiores. De forma generalista, é isso.
Se for fazer em casa, de maneira geral, iniciantes devem fazer 3 séries de 8 a 10 repetições, enquanto avançadas devem fazer 3 séries de 12 a 15 repetições, com um intervalo de descanso de 30 a 45 segundos após cada série.
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