Algumas das desvantagens da prática de pular corda são possíveis lesões causadas por sobrecarga. Se o praticante estiver acima do peso pode lesar as articulações e se estiver fora de forma pode se sentir muito mal ao tentar realizar o exercício, já que estará forçando sua resistência aeróbica ao máximo.
Pular corda não é indicado para pessoas que estejam acima do peso, idosos, grávidas e com problemas nas articulações, pode pode resultar em danos aos joelhos, tornozelos e quadris, por exemplo.
Em frente ao espelho e sob uma superfície plana, pule, rodando as mãos para que a corda dê voltas. Preste atenção em todo o corpo: dê saltos baixos (de, no máximo, 5 centímetros). Certifique-se de estar com a postura ereta, olhando para frente e com o abdômen bem contraído enquanto pula corda.
Tampouco é recomendada aos que já tem algum problema na coluna ou joelho. Por isso, antes de iniciar a pratica regular do esporte, seja sozinha ou em uma aula com professor, passe pelo crivo de um médico para não ter complicações futuras.
Pular corda ou fazer exercícios de impacto provocam varizes. MITO: “Esses exercícios podem ser ruins para o joelho, quadril, articulações… mas não para as varizes”, explica Focassio.
Pular corda é um ótimo exercício aeróbico, que pode ser feito mesmo em pequenos espaços ou durante viagens, além de não precisar de nada além de uma corda e disposição. Antes de começar, lembre-se de calçar tênis. Não é correto fazer esse tipo de exercício descalço. No início, pular corda é muito exaustivo.
A corda, acessório presente nas aulas de crossfit e funcional, é uma boa pedida para a quarentena. Afinal, por ser pequena, pode ser guardada em qualquer lugar. Sem contar que é barata – os modelos mais sofisticados custam em torno de R$50. Mas como pular corda corretamente?
Escolha a corda certa. Você deve encontrar uma corda que chegue quase à altura dos ombros, quando dobrada ao meio. Isso lhe dará espaço suficiente para confortavelmente saltar sobre ela, mas não tanto a ponto de lhe fazer tropeçar. A corda deve ter alças fáceis de agarrar e ser nem leves e nem pesadas demais. Coloque-se de pé e pegue a corda.
Assim é importante medir o tamanho da corda, para isso pise com os dois pés unidos no centro da corda; estique a corda até que as manoplas fiquem na altura da união das primeiras costelas com o osso externo.
Compre uma corda que permita que ajustes de tamanhos sejam feitos, ao invés de praticar com a corda muito longa ou muito curta pode prejudicar a qualidade do salto além de dificultar a aprendizagem.
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