Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:Tríceps no banco. ... Extensão de tríceps em pé ... Extensão de tríceps deitado. ... Tríceps coice. ... Elevação lateral dos braços. ... Flexão de braço inclinada. ... Prancha de antebraço.
10 melhores exercícios para tríceps – Casa e academiaExtensão de tríceps deitado ou inclinado (tríceps testa), com barra reta ou barra EZ.Supino no banco reto com pegada fechada.Mergulho no banco.Tríceps apoiado no banco.Extensão de halteres sob a cabeça.Mergulho nas paralelas (com ou sem pesos)Tríceps na máquina.
Tríceps corda na polia alta
· Em pé, flexione levemente os joelhos com o corpo inclinado para a frente e puxe a corda nas laterais do corpo, estendendo o cotovelo em até 90 graus; · Os antebraços devem estar próximos ao corpo, e ao descer a corda os punhos farão um leve movimento giratório para fora.
Treino do Jay CutlerCorda: 3 séries de 8 a 10 repetições.Pulley: 3 séries de 8 a 10 repetições.Francês bilateral (em pé ou sentado): 3 séries de 8 a 10 repetições.Paralelas: 3 séries de 8 a 10 repetições.Pushdown unilateral inverso na polia: 3 séries de 8 a 10 repetições.
Segure um cabo de vassoura, com as mãos afastadas na distância dos ombros. Com os cotovelos estendidos, braços acima da cabeça, “desenhe” uma meia lua até levar o cabo da vassoura atrás da cabeça, flexionando os cotovelos. Suba novamente, até estender os cotovelos. Você pode repetir 15x esse movimento.
32 curiosidades que você vai gostar
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:Flexão de braço. ... Flexão de braço inclinada. ... Rosca martelo. ... Rosca direta. ... Rosca direta sentado. ... Prancha de antebraço.
1- Tríceps Coice (ou “Tríceps Kickbacks”)
É um exercício simples e versátil, que pode ser feito de diferentes formas e com variados equipamentos, como halteres, elástico e no cabo. Este é um bom exercício porque trabalha o tríceps como músculo primário, mas também os estabilizadores de ombros.
Extensão de tríceps deitado
Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.
O famoso “tchauzinho”, por exemplo, pode ser queimado trabalhando bastante os tríceps. Uma dica essencial é a prática de atividades aeróbicas, como pular corda, andar de bicicleta, fazer esteira ou corrida.
Quanto ganha uma secretaria em portugal?
Qual a posição para lavagem intestinal?
Qual a diferença do inverno para o verão?
Quais são as etapas de um plano de marketing?
Como recuperar arquivos perdidos?
Qual o impacto da ergonomia no trabalho?
Como fazer cha de bebe simples?
O que pode acontecer com a perda da biodiversidade?
Quanto tempo demora para nascer um dente?
Qual é a diferença entre ascensão e Assunção?