Queima calórica Por envolver uma grande quantidade de massa muscular, o supino é capaz de aumentar os batimentos cardíacos e consequentemente acelerar o metabolismo, proporcionando uma boa queima calórica em comparação aos movimentos isolados.
O supino é um exercício físico que é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Supino fortalece peito, ombros e tríceps. Você sabe fazer? Nada melhor do que um movimento com múltiplos benefícios, que trabalha vários grupos musculares e faz o treino ser rápido e assertivo.
Vai aumentando a intensidade, para as mulheres vai aumentando a solicitação de deltoide anterior e para os homens vai aumentando a solicitação de tríceps. Diversos autores têm confirmado que esses músculos são os mais freqüentemente enfatizados durante o supino, devido à funções propulsivas estabilizadoras.
Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.
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Talvez você treine o peito duas ou três vezes por semana. Você ficaria surpreso se soubesse quantas pessoas não levantam sua carga máxima ao menos uma vez na semana. Levantar a carga máxima significa fazer uma série com o máximo de peso que você conseguir levantar corretamente.
Aí, acabam cometendo o erro de fazer todos os dias exercícios para a mesma região. Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
O que um treino correto de peitoral vai trazer de benefício é o aumento do tônus abaixo do tecido gorduroso que forma o seio, o que dará mais sustentação a ele, além de um maior equilíbrio corporal.
Pois bem, conta a revista Fitness que as mulheres devem treinar mais vezes a zona peitoral e não faltam motivos para o fazerem. Em primeiro lugar, destaca o especialista Joel Seedman, treinar a zona do peito permite melhorar a postura e, com isso, prevenir possíveis dores nas costas ou pescoço.
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