Exercícios pra fazer no verão e arrebentar no futebol
Meia hora de corrida é o suficiente para você melhorar seu condicionamento físico no futebol. Intercale cinco minutos de corrida suave, 20 minutos de intensos e cinco de suaves.
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.
Para ganhar ainda mais fôlego, adicione ao seu circuito exercícios com foco na parte cardiovascular, como burpee, pular corda, polichinelo ou bike (você pode pedalar 5 minutos ao fim de cada volta no circuito, por exemplo).
Plano de treino para aumentar a força
Os suplementos alimentares mais indicados para correr incluem:
As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo, etc), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes, etc) e sem gordura.
Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física
Não tem problema. No futebol, existem diversas funções em campo: você pode ser goleiro, marcador, um armador de jogadas e um finalizador. Se suas habilidades são limitadas, deixe os gols e os dribles para quem tem o dom. Se você souber parar na frente de um atacante, cerca-lo bem a ponto de não conseguir passar por você, vai ser bem lembrado.
Este artigo foi visualizado 298 256 vezes. Esse é um guia rápido de como se tornar um bom atacante de futebol. No futebol, o atacante joga na frente, e é responsável pela maioria dos gols marcados pela equipe. Outra coisa importante é saber como criar situações com boa chance de gol.
Lá vocês podem treinar uma infinidade de fundamentos para o futebol: chutes, passes, piques com a bola, defesas, lançamentos, etc.
Aqui estão todas as palavras e frases de futebol que você precisa saber para se comunicar melhor com seus amigos. Favor observar que este post foca mais no inglês britânico do que no inglês americano. Download: This blog post is available as a convenient and portable PDF that you can take anywhere.
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