A justificativa para tomar whey protein antes de dormir é a prevenção do catabolismo. Isto é, o suplemento proteico iria inibir a perda de massa magra que acontece enquanto estamos dormindo. O whey protein é um suplemento de proteína de alta qualidade extraído do soro do leite.
Tomar whey antes de dormir não é recomendado, pois não terá o mesmo resultado comparado ao tomado no período de treinamento, e graças ao açúcar presente em alguns tipos de whey, pode atrapalhar uma boa noite de sono atrapalhando seus ganhos.
A ingestão de proteína à noite é principalmente aconselhada a quem queira aumentar a massa muscular. Ao optar por esta ingestão pré sono, está-se a garantir uma maior estratégia nutricional ao próprio corpo. Como consequência, aponta-se uma maior preservação muscular.
Por se tratar de uma fonte de energia, é questionado se tomar creatina antes de dormir realmente é uma boa ideia. Entretanto, por não se tratar de um estimulante, não existem razões que impeçam a utilização do suplemento antes de dormir, até mesmo quando se trata da fase de carga ou saturação da creatina.
Dentre os suplementos mais conhecidos, a caseína é o melhor suplemento para tomar antes de dormir, por possuir maior tempo para ser absorvida. No geral, ela leva de 3 a 5 horas para que seja totalmente absorvida pelo organismo. Ou seja, neste período temos aminoácidos sendo absorvidos o tempo todo.
29 curiosidades que você vai gostar
Rica em albumina, uma proteína de absorção lenta, as claras de ovos são indicadas para consumo antes de dormir, pois evitam a perda de massa muscular.
Whey Protein, Proteína da Carne e Proteína de Soja possuem rápida absorção e são melhores aproveitadas no desjejum para quem pratica atividades físicas pela manhã, sendo usadas como pré-treino.
A creatina pode ser ingerida antes ou depois do treino. Esse é um suplemento que entrega a liberdade de ser consumido a qualquer hora do dia. O horário de consumo não interfere nos resultados esperados. No pré-treino, ela favorece mais a hipertrofia.
Melhor horário para tomar creatina
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Como curar inflamação no tendão patelar?
Como regular temperatura de chocadeira Chocmais?
Como mudar a cor de uma letra no PicsArt?
Como regular a entrada de ar no carburador?
O que é bom comer para fortalecer os tendões?
Como mudar a hora da calculadora Sharp?
Como reduzir no carro automático?
Como deixar a pessoa mais jovem no The Sims 3?
Como fortalecer os joelhos para correr?
Como chegar em São Miguel dos Milagres a partir de Recife?
Como mudar a idade no Xbox Live?
Como calibrar um medidor de TDS?
Como trocar o esmalte de unhas de gel?
O que faz a coxinha estoura na hora de fritar?
Como mudar a temperatura do controlador Full Gauge?
Como colocar fontes no Word no celular?
Como desinstalar um aplicativo que não quer desinstalar Iphone?