O trabalho foi elaborado por pesquisadores canadenses com base em outros 47 estudos sobre comportamento sedentário. A conclusão é daquelas que faz a gente dizer “tenso”: passar tempo demais sentado favorece mesmo o desenvolvimento de vários problemas, como doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e até câncer. Tenso.
Quando passamos muito tempo sentados, a musculatura que ajuda a estabilizar a coluna, como os músculos do abdômen e da região lombar, fica mais relaxada. Isso aumenta a pressão sobre os discos da coluna e o resultado são as incômodas dores nas costas. A pressão aumenta ainda mais quando a postura é incorreta.
Para cada 20 minutos sentado, devemos ficar de pé por oito minutos e em movimento por ao menos dois minutos. Procure ficar de pé ou se exercitar enquanto estiver vendo TV ou fazendo outra atividade que permita ficar nesta posição.
O corpo humano está desenhado para se movimentar frequentemente e, por isso, passar mais de 6 horas por dia sentado pode ser prejudicial para a sua saúde ao longo do tempo.
3 dicas práticas para quem trabalha muito tempo sentadoTenha uma cadeira confortável e adequada. A primeira dica para aliviar dor na coluna é encontrar a cadeira ideal que conforte seu corpo, especialmente a coluna lombar. ... Inclua alguns exercícios em sua rotina. ... Pratique ginástica holística.
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Veja algumas recomendações para diminuir as complicações causadas por ficar muito tempo em pé:1 Atividade física. A prática de exercício é fundamental para preparar o corpo para as atividades do dia a dia, inclusive no trabalho. ... 2 Movimentar o corpo. ... 3 Roupas leves. ... 4 Alimentação saudável. ... 5 Mobiliário ergonômico.
Veja como potencializar a postura no trabalhoUtilize mobiliário adequado. ... Mantenha uma postura ereta na cadeira. ... Mude de posição com frequência. ... Intercale atividades e faça pausas. ... Exercite-se. ... Pratique a ginástica laboral. ... Realize alongamentos.
Para quem passa muito tempo sentado, o ideal é se levantar por 10 ou 15 minutos a cada hora. A mudança de posição também vale para quem trabalha de pé.
Levantar-se regularmente
Então, o recomendado é se levantar a cada 30 minutos sentado durante o expediente de trabalho. As pausas também são importantes. Logo, ao se levantar da cadeira, fique, pelo menos, três minutos de pé.
Pessoas que ficam sentadas ao menos quatro horas diariamente são mais suscetíveis a desenvolver doenças crônicas não transmissíveis, como pressão alta, doenças no coração (que podem causar infarto) e câncer. E mais: os que passam ao menos seis horas sentados estão mais propensos a desenvolver diabetes.
Uma pesquisa revelou que duas semanas de sedentarismo aumentam severamente a resistência à insulina. Sentados, de costas retas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Deitados, com o tronco e as pernas estendidas.
Dormir sentado pode aumentar o risco de você desenvolver uma trombose venosa profunda (TVP), condição grave decorrente do fato de ficar sentado parado por mais de duas horas. Por isso, sempre alongue bem as pernas ou mude de posição de tempos em tempos se for ficar sentado por muitas horas.
É comum ouvir as pessoas mais velhas dizerem que ficar muito tempo parado faz mal para as pernas, e elas estão certas. Além de interferir no fluxo sanguíneo e promover o surgimento de varizes, a inatividade por períodos prolongados também pode abrir caminho para outra doença: a trombose venosa profunda.
E é verdade. Mas a vida em confinamento pode causar doenças físicas por si só. Ficar em casa por tanto tempo contorce o corpo, enfraquece o coração e os pulmões e até prejudica o funcionamento do cérebro. Os efeitos da vida isolada podem permanecer conosco além do fim da pandemia (seja lá quando isso acontecer).
“Permanecer em repouso por muito tempo enfraquece a musculatura da coluna, fazendo com que ela perca o tônus aos poucos. Com isso, a estabilidade da região fica prejudicada, aumentando o risco de lesões”, explica o médico.
Por destino, devemos compreender o direito protegido pela Norma Jurídica, vejamos, no art. 72 da CLT, claramente, o direito protegido é a saúde e o bem estar do trabalhador que pode ser prejudicada por passar muito tempo sentado.
A cada uma hora trabalhada, faça uma pausa de 15 minutos para ficar em pé e se distrair. Não adianta fazer uma pausa e permanecer sentado. Seu corpo precisa se movimentar para criar equilíbrio.
150 minutos de exercício moderado a intenso por semana
O que este estudo mostra é a importância de contrabalançar os efeitos nocivos de um estilo de vida sedentário (ficar sentado muito tempo). Além disso, é também aconselhável se levantar e andar durante 2 minutos a cada hora.
Como manter a postura correta para sentarConheça a anatomia do corpo. O primeiro passo é considerar a fisiologia da coluna, ou seja, sua posição natural. ... Distribua o peso. ... Forme ângulos de 90° ... Respeite a curvatura da lombar. ... Use almofadas. ... Afaste as pernas. ... Mantenha os ombros para trás. ... Olhe para o centro do monitor.
Problemas de coluna
A maior consequência de ficar muito tempo sentado reflete na coluna vertebral. Quando sentamos, os discos intravertebrais, responsáveis pelo amortecimento de impactos dos movimentos, ficam pressionados e causam inflamações nos nervos, dor nas costas e desvio postural.
Recomendações ergonômicas para trabalho sentado.
Mantenha distância entre a mesa de trabalho e a cadeira evitando a postura curva durante a realização das tarefas ocupacionais. Opte por uma cadeira firme, regulável tanto no sentido vertical quanto no horizontal e que tenha um encosto acolchoado e consistente.
Mantenha a pontualidade. Muitas pessoas se perguntam o que é postura profissional. ... Vista roupas adequadas. A escolha das roupas é uma das principais técnicas de postura profissional. ... Evite se envolver com fofocas. ... Separe o pessoal do profissional. ... Valorize opiniões divergentes. ... Respeite a política da empresa.
Existem regulamentações e leis que garantem ao funcionário condições quando trabalho é realizado de pé. A CLT no artigo 199, parágrafo único, determina que “Quando o trabalho deva ser executado de pé, os empregados terão à sua disposição assentos para serem utilizados nas pausas que o serviço permitir.”
A chave é o equilíbrio, ou melhor, o movimento.Ficar mais tempo em pé reduz risco de obesidade. ... Levantar-se previne diabetes tipo 2 e outras doenças. ... Fugir da cadeira reduz o risco de doenças cardiovasculares. ... Trabalhar em pé aumenta a expectativa de vida.
Ou seja, passar cinco minutos em pé para cada 30 minutos sentado, manter o tronco, a cabeça e os membros inferiores em uma posição natural, mudar com frequência de posição, manter a postura ereta, assim como regular a altura da cadeira de forma correta para não sofrer com dores no corpo ou até mesmo originar alguma ...
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