O método pilates é um dos mais indicados para fortalecimento do “power house” (cinturão pélvico). Afinal, a centralização (que é utilizar o abdome como centro da força) é um dos princípios básicos criados por Joseph Pilates, inventor do método. Segundo ele, “a força de TODOS os movimentos parte do CENTRO”.
Seja para dar estabilidade durante o exercício, para movimentar braços e pernas, como também pode trabalhar força e resistência, o que a médio e longo prazo gera uma hipertrofia. Além de estabilidade de tronco e sustentação de postura, os abdominais ajudam a diminuir o estresse da coluna lombar.
3) Abdominal invertido Descrição:Deitada no solo, com os braços ao longo do tronco e os pés apoiados no chão. Os joelhos devem ficar flexionados no ângulo de 90 graus. Mantenha o tronco parado e traga os joelhos em direção ao tronco, depois volte os pés em direção ao solo. Não apoiar e reiniciar o movimento.
O Power House, também conhecido como centro de força ou core, se refere a um conjunto de músculos localizados na região do abdômen que são responsáveis pela estabilização de toda a coluna. Os músculos que compõem o Power House são o diafragma, o transverso, o assoalho pélvico e o multífidos.
Centralização. Talvez seja o principal foco dos princípios do método Pilates. Junto com a respiração, os exercícios se concentram em fortalecer o Powerhouse, ou “centro de força”, que é uma região que compreende alguns músculos que dão estrutura de suporte entre as áreas das cinturas escapular e pélvica.
“Os músculos abdominais tem a função de proteger os órgãos situados na cavidade abdominal além de colaborar com os músculos do dorso nos movimentos do tronco, na manutenção da posição ereta e na estabilização da pelve quando se movimentam os membros inferiores”, reforça.
Flexão de braço com prancha lateral O exercício é considerado um dos melhores exercícios abdominais oblíquos para manter uma cintura pequena. Seu nível de dificuldade é iniciante e ele não exige nenhum equipamento para ser realizado.
Os abdominais são um grupo muscular que tal como qualquer outro requer trabalho para se desenvolver. Contudo para se atingir uma boa definição muscular não é só necessário fazer trabalho de carga, tão ou mais importante são os exercícios de cardio e a alimentação.
No caso dos abdominais, a boa notícia é que existem dezenas de opções! Ou seja, você pode fazer com as pernas flexionadas, esticadas ou levantadas, com o tronco reto ou para os lados, com uma bola ou um elástico. Você nunca vai ficar entediado!
De acordo com o site Body Building, este é mais um dos importantes exercícios abdominais laterais (oblíquos) para manter uma cintura pequena. Ele trabalha os abdominais de maneira isolada e possui nível de dificuldade iniciante.
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