Elevação de perna Como fazer: pegar uma cadeira e apoiar uma mão na parte do encosto. Com a coluna reta e abdômen contraído, elevar uma perna para frente e depois levar a perna para trás, fazendo movimentos como se a perna fosse um pêndulo. Repetir o exercício com a outra perna e voltar à posição inicial.
Não deixe o joelho ir para frente quando agachar. Para estas séries, se você for iniciante, poderá usar caneleiras de 1 a 3kg, já para os avançados é possível usar de 4 a 5 kg. A quantidade de repetições também dependerá do seu condicionamento físico.
3 dicas de exercícios simples
Um sintoma mais comum do que se possa imaginar, a sensação de cansaço e peso nas pernas pode significar não só que o dia foi intenso, como também, na sua persistência, que algo pode estar errado no organismo.
Normalmente ações simples, como mover uma perna para um lado ou para a frente, não seriam bons exercícios para um atleta em forma, mas acrescentando um pouco de peso nas pernas pode transformar movimentos simples em exercícios difíceis.
Normalmente a dor na perna que não melhora com o repouso indica problemas de circulação, como doença vascular periférica, enquanto dor nas pernas ao acordar pode ser sinal de câimbra noturna ou de falta de circulação. Já a dor nas pernas e nas costas pode ser sintoma de problemas na coluna ou compressão do nervo ciático, por exemplo.
Por que as varizes causam a sensação de peso nas pernas? Por isso, essa sensação de cansaço sentida nas pernas de uma parcela tão grande da população tem explicação na própria evolução do ser humano. “Na evolução, quando nos tornamos bípedes, o coração ficou em cima e as pernas embaixo.
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