Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
O treino de pernas e glúteos deve ser separado? Se existe a demanda de mais crescimento muscular nas regiões dos quadríceps e dos isquiotibiais (posteriores das coxas), que se localizam nas pernas, e dos glúteos, pode ser necessário malhar a parte inferior do corpo não somente uma, mas duas vezes por semana.
Quando as pernas têm um bom tónus e definição, realmente melhoramos a imagem geral do nosso corpo, e mostramos que valeu a penas o tempo e o esforço que colocámos em cada treino. De forma a maximizares a força e aspecto físico das tuas pernas e glúteos, tens aqui alguns exercícios chave nos quais te deves focar.
Pensando nisso, com foco em mostrar de forma didática algumas divisões, criamos este artigo sobre como deve ser um treino de pernas completo. Dentro do treino de pernas, além das questões ligadas a estética, ainda temos a melhora da funcionalidade e do condicionamento físico.
Antes de começar o seu treino de hipertrofia para as pernas e os glúteos, submeta-se a uma avaliação médica para se certificar de que está apto a praticar o treinamento e de qual nível e intensidade os seus exercícios devem ser de modo que eles não venham a prejudicar o seu corpo.
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