Por este motivo, pedalar de pé é muito útil para superar subidas curtas. Outro aspeto positivo de pedalar de pé é que serve para modificar ligeiramente a ação muscular, e, portanto, pode implicar um pequeno descanso se já levarmos muito tempo sentados, já que entram em funcionamento outras fibras musculares.
A postura certa para andar de bicicleta
Bicicleta ergométrica vertical Por isso, o usuário consegue variar o exercício para imprimir mais força e intensificar o gasto de energia, por exemplo, levantando-se do selim para pedalar em pé, como se estivesse subindo uma ladeira.
Por exemplo, ao pedalar, você deve manter os joelhos bem acima dos tornozelos, sem deixar que eles balancem de um lado para o outro. Além disso, vai tornar a pedalada mais eficiente, confortável e equilibrada. Andar de bicicleta vai exigir muita força física, resistência e agilidade.
Se comparada com a bicicleta, podemos dizer que a caminhada requer menos esforço físico. Assim, sua queima calórica é menor do que andar de bicicleta. Embora, a caminhada seja uma atividade com menos gasto calórico se comparado a bicicleta, é uma ótima atividade para quem está deixando a vida sedentária.
Diferentemente de outras atividades, como a corrida, no ciclismo, o seu contato com o chão não fica a cargo das suas pernas e pés. Isso faz com que todo o impacto transmitido para as articulações, principalmente nos pés e joelhos, seja pequeno.
15 dicas de bike para iniciantes
Mas se a ideia é definir, será necessário pedalar pelo menos três vezes por semana, durante uma hora, com a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) na média de 70%”, explica Franco. E quanto mais músculo você ganha, mais rápido seu metabolismo fica, ou seja, mais gordura é queimada.
Para quem procura uma vida saudável, melhorando o funcionamento cardiovascular, a bicicleta ergométrica também vem sendo uma boa opção. Basta 30 minutos por dia, cinco vezes na semana, que é possível dizer que estará prolongando à sua vida.
Verifica sempre se a bicicleta está pronta para a pedalada, principalmente para encarares subidas e, claro, descidas. Estar com o sistema de transmissão ajustado é crucial para subires sem problemas. Outro detalhe importante é assegurar que os pneus têm as calibragens adequadas.
Dependendo da bicicleta, é possível haver 6, 7, 8 ou até 9 engrenagens de coroas atrás. Elas devem ser combinadas com as 3 coroas da frente para determinar a velocidade que você irá andar. Quanto mais marchas a bike tiver, maior o número de coroas.
Quando a corrente estiver na maior coroa dianteira e na menor traseira, você estará usando a última marcha da bike. Será a mais pesada para pedalar e, consequentemente, a mais indicada para ganhar velocidade. Normalmente, é utilizada para quando se está pedalando no plano reto (nem subida ou descida).
As bikes de marchas mais modernas são, geralmente, equipadas com dois conjuntos de coroas (dianteiro e traseiro), controladas por dois câmbios anexados ao guidão. Esses câmbios podem ser sistemas de: alavanca (rapidfire, EZ-fire, trigger shifter) ou giratório (grip shift, Revoshift). As diferenças para usá-los são poucas. Veja só:
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