Você pode sim planejar a musculação para os mesmos dias da corrida desde que dose bem a intensidade e o tipo dos exercícios. "Não há problema em correr e, em seguida, trabalhar membros superiores, abdômen e lombar.
Como combinar corrida e musculação Geralmente, fazer musculação duas ou três vezes por semana já é o suficiente para trazer bons resultados para o corredor. Se possível, realize os exercícios com peso em dias diferentes da corrida --ou ao menos com um intervalo de seis horas entre as modalidades.
Malhar e correr: Descubra as vantagens de combinar a musculação com a ergometria. Malhar e correr são duas atividades que, por si só, fazem muito bem ao corpo. ... De forma equilibrada, correr e malhar em um mesmo treinamento consegue complementar as funções que essas atividades não excercem individualmente no físico.
Corrida e musculação na mesma sessão podem reduzir os benefícios de cada estímulo. “Se quiser malhar perna, não dá para treinar corrida ou bike na mesma sessão de treino. Se vai pegar pesado nos aeróbios, a musculação pode ficar comprometida.
Para o usuário que busca a academia com o objetivo de queimar gordura, recomenda-se que faça primeiro a musculação e depois o aeróbico. Isso porque quando iniciamos uma atividade física, nosso organismo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular.
Hipertrofia: Como conciliar o Treino Aeróbico
Segundo ele, as pesquisas indicam que, independentemente do objetivo do praticante, devemos necessariamente correr antes de malhar. Pois o corpo estimula duas enzimas bem diferentes quando se treina corrida ou musculação. ... Ela tem papel muito importante para o aumento de força e massa muscular.
Essa é uma dúvida comum não só entre os corredores, como também em quem faz academia com o objetivo de hipertrofia —e muitas vezes "foge" de atividades aeróbicas para não perder massa magra. Pois saiba que a resposta para essa pergunta é: tudo depende da intensidade e volume do exercício.
Independente de a pessoa fazer hipertrofia para os membros superiores ou não, o técnico é taxativo. “Não é porque pessoa corre que não vai fazer trabalho para os membros inferiores. Tem que fazer”. Caso contrário, os atletas estão mais propensos a lesões nos tornozelos, panturrilha, canela, joelhos e coxas.
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Da mesma forma, exercícios como a cadeira extensora, tem pouca transferência de força para a corrida, pelo fato de que o movimento é pouco utilizado nos esportes. Por isso, é fundamental que a montagem do treino de musculação seja específico para corrida, com base em qualidades físicas bem definidas e de acordo com uma boa periodização.
Treino de corrida e musculação, como combinar para aumentar o rendimento? Um bom corredor, que se mantém em alto desempenho e melhora constantemente, sem comprometer a sua funcionalidade, é aquele que tem uma boa integração entre a musculação e a corrida.
Duração Um treino de musculação não deve durar mais de 60 minutos. Depois disso seu corpo começa a parar de produzir hormônios de queima de gordura e começa a produção do hormônio cortisol, que pode contribuir para o acúmulo de gordura. 3. Repetições e Séries
Além disso, é importante entender que um bom treinamento de corrida envolve uma série de fatores. Uma integração correta do treino de força e de corrida fará com que você tenha um desempenho muito melhor e principalmente, evitará que lesões musculares aconteçam com tanta facilidade.