“A prática regular de atividades físicas pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração”, ressalta o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros.
Assim, o exercício físico de baixa intensidade diminui a pressão arterial porque provoca redução no débito cardíaco, o que pode ser explicado pela diminuição na freqüência cardíaca de repouso e diminuição do tônus simpático no coração, em decorrência de menor intensificação simpática e maior retirada vagal(12,21,22).
Exercícios muito pesados ou de explosão como CrossFit;Movimentos que estimulem segurar o ar, como musculação com peso muito alto.
Musculação não é contraindicada a pessoas com o problema - desde que alguns cuidados sejam tomados durante a atividade. Por anos perdurou o mito de que a academia era um local proibido aos indivíduos com pressão alta. “Mas hoje sabemos que os exercícios resistidos podem ser realizados por eles com segurança.
Isso porque, durante a prática do exercício físico há um consumo maior de oxigênio, o que faz a musculatura do coração trabalhar mais rápido para bombear o sangue.
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Um reflexo do organismo é disparado e pode ocorrer queda da pressão e da frequência cardíaca, levando ao desmaio. É uma causa benigna e não impede que o atleta continue a praticar exercício físico, após seguir algumas recomendações preventivas.
Porém, a maior massa muscular acarreta maior vasodilatação, de modo que a pressão arterial se eleva menos num exercício de mesma intensidade realizado com massa muscular maior(20).
Em pessoas com pressão normal, o exercício aeróbico (corridas, natação e bicicleta) induz a um aumento da PA máxima ou sistólica, proporcional ao aumento da intensidade de exercício e isso é absolutamente fisiológico.
Sim, sessões esportivas regulares contêm a hipertensão no longo prazo. Mas, durante o suadouro, a pressão sobe um pouco — e o grau de esforço é um dos principais moduladores desse fenômeno. Logo, atividades muito vigorosas podem gerar picos de pressão, capazes de desembocar em ameaças como um AVC.
A mais comum é a chamada rotatória (vertigem), que pode ser causada por labirintite e deve ser tratada por um otorrino. Já a tontura que provoca desmaio ou visão turva acontece com muitos atletas e está relacionada à falta de preparo físico ou má alimentação/hidratação.
Para avaliar se sua pressão se comporta normalmente no exercício pode ser realizado um teste ergométrico (exame da esteira), que avalia arritmias, possíveis entupimentos nos vasos do coração, variação da pressão no esforço e nível de condicionamento físico.
O exercício resistido crônico parece influenciar a pressão arterial de repouso, levando a redução tanto da pressão arterial sistólica quanto da pressão arterial diastólica (UMPIERRE e STEIN, 2007), podendo atenuar também a incidência de doença coronariana e acidente vascular cerebral (WHELTON et al., 2002).
No exercício isométrico, ocorre pequeno aumento do débito cardíaco, sobretudo devido ao aumento da freqüência cardíaca e elevação expressiva da resistência vascular periférica, que contribui para a elevação substancial da pressão arterial sistólica e da pressão arterial diastólica11,12.
A pressão diastólica representa aquela detectada no repouso muscular do coração entre duas batidas e tem um valor, quase sempre, menor. Espera-se que a pressão arterial de um adulto saudável em repouso seja de 120 mmHg na sístole e 80 mmHg na diástole. Popularmente, esses valores são expressos como 120/80 ou 12 por 8.
A forma mais fácil de prevenir: planeje bem suas refeições pré-treino. Não beba água ou outros líquidos por 10 a 15 minutos antes do treino, embora tenha certeza que você esteja hidratado para realizá-lo, já que a desidratação pode reduzir o volume sanguíneo e causar o problema no fluxo sanguíneo mencionado acima.
Durante o treino, perde-se imensa água corporal e, por isso, é essencial a ingestão de líquidos. A tontura pode ser uma consequência da carência desses mesmos líquidos, sobretudo quando associada a dores de cabeça, ou boca seca.
Causas mais comuns
Excesso de exercícios, que reduz o fluxo sanguíneo ao desviá-lo para os músculos, o coração, os pulmões e o cérebro; Desidratação; Água em excesso durante o treino; Alimentos indigestos.
O pesquisador destaca que exercício de força isométrica com intensidade moderada também pode ser usado como adjuvante no controle da pressão alta e oferece vantagem para pacientes com problemas articulares que sentem dor ao fazer o movimento, como, por exemplo, idosos hipertensos.
Os principais benefícios desse tipo de exercício são o ganho de força e de hipertrofia sem exigir das articulações, já que elas se movimentam durante o exercício. Porém, esses ganhos não são superiores aos exercícios dinâmicos (os "tradicionais").
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver e fortalecer a musculatura. A técnica consiste em usar os músculos do corpo contra um objeto imóvel ou manter o corpo em uma posição fixa por um determinado tempo.
a prática de exercício físico regular possui a capacidade de diminuir a pressão arterial em, aproximadamente, 75% dos indivíduos hipertensos, no entanto, o treinamento com intensidade leve gera maiores benefícios na redução da pressão arterial em comparação aos exercícios de moderada e alta intensidade.
Durante o exercício físico, é normal que a pressão sistólica se eleve. Isso é fisiológico. O problema é se não ocorre uma elevação ou, pior, a pressão caia durante o esforço refletindo, em geral, um sério problema cardíaco.
Embora exista vasodilatação periférica que se estabelece durante a atividade física, ocorre elevação da pressão arterial sistólica (PAS) devido fundamentalmente ao incremento do DC.
O melhor horário é pela manhã, ainda em jejum. Caso precise urinar, faça isso antes e não pegue peso ou se movimente muito. Se isso acontecer, o ideal é que haja um descanso de, pelo menos, 5 minutos antes da aferição. Cigarros e bebidas alcoólicas também não são permitidos nos 30 minutos anteriores.
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial — desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
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