Antes da corrida, evite proteínas e gorduras, presentes em carne, ovos, leite e derivados, que têm processo digestivo lento e podem atrapalhar o desempenho. Enquanto você corre, transpira, perde água e sais minerais, como sódio, potássio e magnésio, essenciais para o funcionamento do organismo.
Exemplos do que comer antes de correrGrãos integrais, como pães, massas, quinoa;Proteínas magras, como ovos ou salmão;Frutas frescas, como banana, laranja;Iogurte com pouca gordura.Pasta de amendoim.Amêndoas.
O consumo de proteína, como o ovo, no pré-treino pode ser benéfico para quem busca ganho de massa muscular, já que o nutriente deve ser ingerido no decorrer do dia, de forma fracionada, para melhorar a síntese de massa magra.
Quais alimentos você não deve comer antes da corridaQuais alimentos você não deve comer antes da corrida: café Apesar de sua capacidade em acelerar o organismo e dar aquela “acordada”, grandes quantidades de cafeína podem acelerar o corpo e o coração. ... Leites, queijos e iogurtes. ... Carne vermelha. ... Gorduras e frituras. ... Fibras.
Finalmente, a proteína controla a fome melhor do que os carboidratos. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições, inclusive no café da manhã. Os ovos são uma solução fácil e barata. Um ovo cozido serve como excelente lanche, em especial quando você poderia, em vez dele, comer salgadinhos ou um chocolate.
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"Assim, o ideal é ingerir proteína depois do treino, junto com o carboidrato. Se a pessoa treina de manhã, pode tomar o suco de frutas antes e, depois da prática, fazer o café da manhã habitual, com uma vitamina de leite com aveia e fruta, ou pão integral com queijo ou ovos", exemplifica.
Caminhada de manhã
Pão integral, iogurte desnatado sem açúcar e frutas com aveia são boas opções. Depois de caminhar, prefira alimentos que combinem carboidratos com proteínas, como pão integral com ovo mexido ou uma banana com chia ou aveia.
Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Para prevenir o problema o indicado é seguir o planejamento dos treinos, com atividade física regular, alongamento, fortalecimento muscular e equilíbrio de postura durante a corrida.
Antes de começar a correr, é preciso fortalecer a musculatura. Por isso, é importante começar treinos de musculação específicos para as regiões do corpo mais demandadas durante a corrida. Fazer reforço muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida.
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