O Leg Press recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores, independente da sua posição (45o ou 90o, vertical ou horizontal). No de 45o outro músculo trabalhado é a panturrilha e este também fortalece as articulações do quadril, joelhos e tornozelos.
POSIÇÃO BÁSICA PARA EXECUÇÃO DO LEG PRESS Continuar mantendo o alinhamento corporal e TRANSVERSO DO ABDÔMEN CONTRAÍDO O TEMPO TODO! 9) Manter o alinhamento ideal de Coxa sobre Tíbia e Tíbia sobre o Pé. Essa posição básica fornece um estímulo relativamente equilibrado, entre os grupos musculares já citados.
Solução: mantenha a lombar e os glúteos encostados no assento durante todo o movimento, deixando os pés firmes e sem virar os joelhos para dentro.
Apoie os pés na plataforma alinhados com o joelho e com os quadris. Flexione os joelhos a 90º ao destravar o aparelho. Estenda os joelhos até a posição inicial sem deixar que eles fiquem completamente esticados. O alongamento das pernas deve respeitar a flexibilidade de cada pessoa, mantendo sempre o quadril neutro.
Os exercícios de leg press estimulam os músculos do quadríceps e do disco tibial (posterior de coxa), que são aqueles que promovem a extensão do joelho e do quadril.
Para execução correta, deve-se colocar as pernas abertas na largura do quadril, com as pontas dos pés levemente para fora, naturalmente, evitando que os joelhos fiquem em valgo (apontados para dentro), pois isso aumenta o risco de lesão.
Bem, ambos os tipos de leg press vão recrutar os mesmos músculos (quadríceps, posteriores e glúteo com o foco principal sendo sempre o quadríceps). Porém a versão 90 graus, também conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os músculos posteriores e glúteo do que a versão 45 graus.
O tempo que os músculos levam para se recuperar pode variar conforme a intensidade do treino, nível do atleta, rotina de sono e alimentação. No entanto, geralmente é indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas antes de malhar a mesma parte do corpo --ou seja, treinar uma mesma parte do corpo dia sim, dia não.
O que são controles internos quais são os seus propósitos?
Como diminuir o índice glicêmico do pão?
É verdade que o Silvio Santos vendeu o SBT?
Porque colocar ovo para Santa Clara?
Qual o melhor remédio para medo de avião?
O que se comemora no Dia 27 de julho?
Como escolher lavadora de alta pressão para uso doméstico?
Quais as qualidade de um profissional?
Quantas impressões faz um cartucho HP 664xl?
Como clarear o cabelo que foi pintado?
Quais sobrenomes tem origem italiana?
Como mudar o jeito de ser radicalmente?
Quem faz licenciatura em Letras pode ser tradutor?
Porque os esquizofrênicos ouvem vozes?