A prática de exercícios de Kegel é uma excelente maneira de controlar a perda involuntária de urina. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado - combatendo a incontinência urinária.
Para isso, existem técnicas específicas de contrair e relaxar a região, os chamados “Exercícios de Kegel”, que consistem em contrair, fortemente, o assoalho pélvico, como se você quisesse “prender” o xixi ou cocô.
Os músculos abdominais e pélvicos, principalmente, não devem ser confundidos! O períneo nos homens está entre os testículos e o ânus (a região é a mesma para as mulheres). Você pode localizar essa área facilmente ao urinar: segure o fluxo de xixi e você sentirá os músculos que se contraem no processo.
São três os principais tipos de disfunções do assoalho pélvico:
Se os músculos dessa região enfraquecem, o paciente pode ter incontinência urinária e até mesmo problemas relacionados ao seu desempenho sexual. Para evitar ou amenizar esse e outros problemas, selecionamos uma série de 5 exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.
A pelve tem várias funções, na verdade, como proteger os órgãos envolvidos na reprodução e digestão, entre eles os intestinos grosso e delgado, a bexiga e o sistema reprodutivo (de homens e mulheres). Além disso, essa região do nosso corpo tem papel fundamental em proporcionar suporte às articulações do quadril.
Aliás, como você sabe, a pelve de homens e mulheres é diferente — sendo que a feminina tende a ser maior e mais larga do que a masculina.
Exercícios pélvico lentos: Devagar, contraia e puxe para cima os músculos do assoalho pélvico o mais forte que conseguir. Mantenha-os assim pelo maior tempo possível e depois relaxe aos poucos. Exercícios pélvicos rápidos : Contraia e relaxe os músculos imediatamente.
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