Engana-se quem pensa que a prática surgiu recentemente, já que os primeiros registros do HIIT datam dos anos 70, quando o método foi usado para o preparo de corredores de longa distâncias, nos Estados Unidos. Desde então, a prática se popularizou, principalmente nas academias.
O HIIT é um tipo de treinamento intervalado criado na década de 1930 por dois alemães, Woldemar Gerschler e Herbert Reindel. ... Esse é o grande atrativo do HIIT, que atende à expectativa da grande maioria das pessoas: extrema eficiência em um curto espaço de tempo.
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
Herbert Reidell O treinamento intervalado teve origem na cidade alemã de Friburgo em 1939 e foi proposto por Wondemar Gerschler. Em 1952, o fisiologista alemão Herbert Reidell deu ao treinamento intervalado sua forma atual, acoplando ao método uma boa base fisiológica.
Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.
Houve, em média, um aumento 40% maior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo, e apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (em 28%). Isto com uma duração semanal de treino 5x menor! Como funciona? 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 segundos
O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura, ao todo, 4 minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade.
Este protocolo foi desenvolvido, ainda nos anos 1990, pelo médico japonês Izumi Tabata e seus colaboradores do Instituto Nacional de Fitness e Desporto. Veja o estudo aqui. O método se mostrou muito superior a um treino aeróbico tradicional no que diz respeito à capacidade aeróbia e anaeróbia. Protocolo 1: 5 dias por semana durante 6 semanas.
Qual o nome do tecido que imita o jeans?
Qual é o tamanho de Ganímedes?
Quem controlou a Raposa de Nove Caudas?
Para que serve o wasabi e o gengibre?
Quando o juiz pode indeferir a perícia?
Quando se afasta pelo INSS continua recebendo vale alimentação?
Quais são os sintomas de crise de nervos?
Quanto tempo antes de dormir devo desligar o celular?
Quem é mais rico Silvio Santos ou Gugu?
Como saber se o potássio está baixo?
Quando cabe agravo em sede de recurso especial e extraordinário?
É possível configurar o navegador para rejeitar cookies?
Quanto tempo depois da homologação final do concurso tem que se apresentar?
Quais as maneiras de se transformar em um elfo?
Como calcular o peso que suporta uma viga I?