O avaliado deve percorrer em uma pista de atletismo, ou em uma área demarcada, a maior distância possível em 12 (doze) minutos, sendo permitido andar durante o teste.
Quem deve fazer o teste de Cooper? Esse teste é realizado por esportistas e atletas que necessitam de um maior suporte para possíveis eventualidades durante as competições, mas pessoas fisicamente ativas também podem pedir que os seus educadores físicos orientem para a realização do teste.
Desvantagem: A estimulação constante do avaliado se faz necessária e o desempenho neste teste pode ser extremamente afetado pela motivação.
Forma lenta e compassada de correr com o objetivo de elevar o condicionamento físico. O médico recomendou que na segunda semana andando 30 minutos por dia, que eu aumentasse o ritmo um pouco, passando a fazer cooper, também 30 minutos por dia.
O chamado teste Cooper consiste em uma corrida de 12 minutos, em que se mede o consumo máximo de oxigênio pelo corpo (VO2max) para estabelecer parâmetros de condicionamento.
Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para verificar o nível de condicionamento físico. O teste consiste em uma corrida em velocidade constante que varia de acordo com a idade, sexo e seu desempenho (profissional ou amador). Este método é adequado para atletas pois exige 100% da velocidade (carga).
Para medir o VO2 pode-se realizar o teste de ergoespirometria, também chamado de teste da capacidade pulmonar ou teste do esforço, que é realizado numa esteira ou bicicleta ergométrica, com a pessoa usando uma máscara no rosto e com eletrodos colados no corpo.
APLICABILIDADE DO TESTE ABDOMINAL (1 MINUTO) Os cotovelos deveriam tocar os joelhos na flexão anterior da coluna e cada repetição foi contada no momento em que o sujeito retornasse à posição inicial.
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O teste de 3km serve para você ter uma boa referência do seu ritmo aeróbico de corrida e projetar seus tempos nas distâncias de 5km, 10km, 21km e até uma Maratona.
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