O músculo latíssimo do dorso (MLD) é um músculo largo e triangular, sua fixação proximal se dá no processo espinhoso das seis vértebras torácicas inferiores, na fáscia toracolombar, na crista ilíaca e nas três ou quatro costelas inferiores.
As principais funções do músculo grande dorsal são adução e rotação medial do braço. Movimenta também o ombro, inferior e posteriormente1.
O músculo latíssimo do dorso (MLD) é um músculo largo e triangular, sua fixação proximal se dá no processo espinhoso das seis vértebras torácicas inferiores, na fáscia toracolombar, na crista ilíaca e nas três ou quatro costelas inferiores.
Estes são só alguns dos músculos envolvidos no trabalho da região dorsal – os chamados dorsais. E a vantagem de treinar para ter costas gigante e definida, é que você vai exercitar mais do que esse complexo muscular – o treino para dorsais é muito metabólico e considerado por especialistas como um treino sistêmico, ou seja, para o corpo todo.
Você trabalhará os músculos dorsais ao realizar a manobra simples e que não requer nenhum equipamento especial. Fique de pé reto, com as pernas abertas. Coloque as mãos nos quadris. Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas. Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura.
Fortaleça os músculos superiores das costas levantando um peso com um movimento similar ao de um remo. Você desenvolverá a musculatura das costas e dos ombros. Encontre um banco de exercícios ou uma estrutura baixa e firme na qual se apoiar. Apoie um joelho e uma mão na estrutura baixa enquanto segura o haltere na mão oposta.
O principal músculo desta região do corpo é o latissimo do dorso, também chamado “grande dorsal”. A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás.
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