Pois o vídeo What Does 2000 Calories Looks Like do site BuzzFeed mostra o quanto de um mesmo alimento alcança este valor calórico: são bagels, bacons, Big Macs e batatas fritas amontoados, além de cenoura, banana e amêndoas.
Para perder 1 kg de gordura, você precisa eliminar ou deixar de consumir 7 mil calorias. Digamos que sua necessidade diária de calorias, ou seja, seu metabolismo basal, é de 2.200 calorias.
Veja um exemplo de cardápio de aproximadamente 2.000 calorias:Café da Manhã 1 misto quente = 250 kcal. ... Lanche. 1 banana = 90 kcal.Almoço. 1 suco natural de laranja (200ml) = 116 kcal. ... Lanche da tarde. 1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo branco, tomate e alface = 185 kcal. ... Jantar. ... TOTAL: 2.011 kcal.
2000 calorias são a média da dose diária recomendada para se consumir num só dia: o pequeno-almoço deve ter 500 calorias (25%); o lanche a meio da manhã, deve ter 200 (10%); o almoço deve conter 600 calorias (30%); o lanche da tarde já só deverá ter 300 calorias (15%) e, por último, o jantar deve ter apenas 400 ...
Uma distribuição possível das calorias entre as refeições: 20% para o café da manhã, 5% para o lanche da manhã, 30%-35% no almoço, 15% no lanche da tarde, 20%-25% no jantar, e o restante na ceia. Claro que este é apenas um exemplo, tudo vai depender de seus hábitos, horários de treino, etc.
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Segundo a lógica matemática alimentar, essa distribuição deve ser feita da seguinte forma:Pequeno-almoço: 25 por cento das calorias totais diárias.Meio da manhã: 10 por cento das calorias totais diárias.Almoço: 30 por cento das calorias totais diárias.Meio da tarde: 10 por cento das calorias totais diárias.
Café da Manhã Vitamina de iogurte com frutas: 1 pote de iogurte (180ml) ... ½ pão francês. 1 fatia de pão de forma. ... 1 barra de cereais. 2 colheres de sopa de arroz. ... 4 biscoitos água e sal. 3 torradas. ... Chuchu. Abóbora. ... Quiabo. Ervilha torta. ... Grupo dos laticínios (leite, queijos e iogurtes): ... 1 copo de 200 ml de leite desnatado.
1 quilocalorias corresponde a 1000 calorias.
Em 1 Kg de gordura há 7.700 Kcal.
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