O condicionamento físico é uma capacidade que qualquer pessoa com treinos específicos pode conquistar. O condicionamento tem vários componentes e vários exercícios que podem ajudar na potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, e resistência.
Observe que as informações fornecidas abaixo não substituem a consultoria individual de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico. Toda semana, você será desafiado a concluir 4 treinos diferentes que servirão como inspiração para você sair da sua zona de conforto.
Existem muitos exercícios aeróbios que melhoram o seu condicionamento físico, exemplos: caminhadas, trotes, treinos de mudanças de velocidades entre trotes e caminhada, pedalar, nadar, correr, patinar. Exemplos de exercícios musculares para melhorar o seu condicionamento físico: musculação, exercícios funcionais, ginástica localizada.
Qualquer tipo de atividade física é dividido em níveis – para iniciantes, intermediários e avançados. Segundo o educador físico, para começar o desafio dos 30 dias uma pessoa deve, no mínimo, estar com o condicionamento físico em nível intermediário.
O tempo de recuperação entre os treinos depende de muitas variáveis, mas os principais componentes da recuperação que se aplicam a todos são o sono, a alimentação e o descanso, aliados ao tempo. Você pode ajudar na recuperação praticando atividades leves para promover o fluxo sanguíneo e o movimento nos tecidos danificados.
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