O treino GAP é uma excelente forma de fortalecer e tonificar os músculos do glúteo, abdominal e pernas, permitindo obter uma silhueta mais fina e elegante. Este tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a capacidade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico.
Você deve travar o abdômen para acionar os músculos que guiam o seu tronco para cima. Faça 3 séries de 15 repetições cada. Faça os exercícios em sequência e dê 1 minuto de pausa para descanso, recomeçando em seguida. O ideal é repetir o treino de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.
Como já mencionamos, G.A.P. é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas. Essa aula mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento. Ou seja, você gasta energia e faz força na medida para chapar o abdômen, tornear pernas e deixar o bumbum durinho.
GAP é uma aula de em que se trabalham os músculos do glúteo, abdome e perna, através de diferentes formas de exercício, visando a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.
A aula de gap é uma atividade tanto aeróbica quanto muscular que foca em glúteos, abdômen e pernas – GAP. Com música alta, as batidas dão o ritmo da realização dos exercícios.
É possível listar 7 motivos para praticar esse exercício:
Trata-se de uma espécie de ginástica localizada que movimenta o abdômen, os glúteos e as pernas, melhorando assim o equilíbrio, a flexibilidade, a força, a resistência e o ritmo, além de queimar calorias, favorecendo a definição dos músculos, a perda de gordura localizada, o emagrecimento e o ganho de massa magra.
Mesmo sendo um treino rápido, a aula de GAP ajuda muito a criar resistência. O treino costuma ser moderado, o que ajuda no emagrecimento e permite que os músculos criem mais resistência corporal, ou seja, passem a aguentar os outros treinos por mais tempo ou com mais carga. A palavra “core” significa núcleo, em inglês.
Aos poucos, o uso de caneleiras com peso ou outros acessórios que exigem maior trabalho muscular são introduzidos para os alunos, respeitando os limites de cada um. É muito importante que a aula de gap seja conduzida por um profissional da área de educação física habilitado para essa atividade.
Muitas pessoas nem sabem muito bem do que se trata, mas o fato é que esse tipo de treino é muito importante fortalecer alguns músculos muitas vezes esquecidos por quem malha outras partes do corpo. Afinal, GAP é a sigla para Glúteos, Abdominais e Pernas.
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