O treino GAP é uma excelente forma de fortalecer e tonificar os músculos do glúteo, abdominal e pernas, permitindo obter uma silhueta mais fina e elegante. Este tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a capacidade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico.
Você deve travar o abdômen para acionar os músculos que guiam o seu tronco para cima. Faça 3 séries de 15 repetições cada. Faça os exercícios em sequência e dê 1 minuto de pausa para descanso, recomeçando em seguida. O ideal é repetir o treino de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.
Como já mencionamos, G.A.P. é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas. Essa aula mistura exercícios cardiorrespiratórios e de fortalecimento. Ou seja, você gasta energia e faz força na medida para chapar o abdômen, tornear pernas e deixar o bumbum durinho.
GAP é uma aula de em que se trabalham os músculos do glúteo, abdome e perna, através de diferentes formas de exercício, visando a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.
A aula de gap é uma atividade tanto aeróbica quanto muscular que foca em glúteos, abdômen e pernas – GAP. Com música alta, as batidas dão o ritmo da realização dos exercícios.
É possível listar 7 motivos para praticar esse exercício:
Trata-se de uma espécie de ginástica localizada que movimenta o abdômen, os glúteos e as pernas, melhorando assim o equilíbrio, a flexibilidade, a força, a resistência e o ritmo, além de queimar calorias, favorecendo a definição dos músculos, a perda de gordura localizada, o emagrecimento e o ganho de massa magra.
Mesmo sendo um treino rápido, a aula de GAP ajuda muito a criar resistência. O treino costuma ser moderado, o que ajuda no emagrecimento e permite que os músculos criem mais resistência corporal, ou seja, passem a aguentar os outros treinos por mais tempo ou com mais carga. A palavra “core” significa núcleo, em inglês.
Aos poucos, o uso de caneleiras com peso ou outros acessórios que exigem maior trabalho muscular são introduzidos para os alunos, respeitando os limites de cada um. É muito importante que a aula de gap seja conduzida por um profissional da área de educação física habilitado para essa atividade.
Muitas pessoas nem sabem muito bem do que se trata, mas o fato é que esse tipo de treino é muito importante fortalecer alguns músculos muitas vezes esquecidos por quem malha outras partes do corpo. Afinal, GAP é a sigla para Glúteos, Abdominais e Pernas.
Como transformar dados não normais em normais no r?
Como turbinar minha caixinha de som?
Como transformar em voz passiva?
Como transformar tabelas em gráficos?
Como transformar a fração 11 sobre 5 em número misto?
Como se faz um TCC em formato de artigo científico?
Como passar aplicativo de banco para celular novo?
Quais são todos os acordes de violão?
Como descobrir se sou empreendedora?
Como consultar minhas notas fiscais emitidas?
Quais as características de um Mesomorfo?
Como encontrar filmes para assistir na Netflix?
Qual é o seu signo do zodíaco?
Como saber a especialidade médica?
Quais são as peças de um notebook?
Onde fica instalado o JDK no Linux?