A gravidade de fazer agachamento de forma errada e sem orientação pode chegar até a lesões dos meniscos, contraturas de variados graus e até lesões nos discos intervertebrais.
O movimento errado tira a tensão muscular das pernas e dos glúteos e gera sobrecarga no aparelho extensor do joelho (tendão quadriciptal, articulação patelo femoral e tendão patelar).
Riscos de fazer agachamento erradoLesão na coluna (lombar e cervical)Lesão nos joelhos (ligamentos e patela)Lesão no quadril.
Então, como fazer agachamento?Afaste os pés o suficiente para deixá-los alinhados com o quadril.Imagine que você está se sentando em uma cadeira: dobre os joelhos, empine levemente o bumbum e faça o movimento de descida. ... Nesse meio tempo, atente-se aos braços: os membros superiores ajudam na execução do agachamento.
Se o que impede você de fazer o exercício é a dor no joelho durante o movimento, é essencial realizar uma avaliação ortopédica para identificar a causa do desconforto e definir seu tratamento —que muitas vezes pode ser fortalecer a musculatura das pernas com outros exercícios para depois ter condições de fazer o ...
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É recomendado que os agachamentos sejam feitas 3 vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar.
A causa: falta de flexibilidade nos quadris dificulta o agachamento, então a coluna tenta ajudar no movimento se curvando. Outro problema pode estar em sugar a barriga para dentro – em vez de contrair os músculos abdominais – enquanto está fazendo o exercício.
“O jeito correto é sempre agachar com as costas retas, pegar o peso no chão flexionando o joelho e fazer braço de alavanca no quadril, não na coluna ou joelho”, explica Ana Paula.
A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência dos glúteos, posteriores das coxas e quadríceps, proporcionando uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhorando assim, a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, além de fortalecer e tonificar o core.
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