7 formas naturais de tirar o sono e ficar mais acordado
8 dicas que ajudam a voltar a dormir depois de perder o sono
Cafeína, nicotina e álcool - Café, chá, cola e outras bebidas cafeinadas são estimulantes. Beber no final da tarde ou à noite pode impedir a conciliação do sono. A nicotina nos produtos do tabaco é outro estimulante que pode interferir no sono.
Mas, se mesmo assim ainda for difícil dormir, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou minutos:
Fazer uma atividade relaxante ajuda a pegar no sono Qualquer tipo de ruído, claridade e até uma temperatura inadequada do cômodo podem influenciar. Caso seja possível, feche cortinas e portas, ajuste o ventilador ou o ar-condicionado ou pegue um cobertor.
Um sono de má qualidade pode causar cansaço, esgotamento, dores no corpo; prejudicar a atenção e a memória e até afetar a circulação sangüínea e o coração.
Alguns problemas de saúde também podem interromper o sono no meio da noite. Doenças como a apneia do sono, bruxismo, síndrome das pernas inquietas, depressão e transtornos de ansiedade podem provocar alterações e atrapalhar o descanso.
Isso está diretamente relacionado ao cansaço durante o dia, pois como consequência de um sono agitado, o corpo e a mente não recebem o pleno repouso, ou seja, o sono não é reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades diárias, como estudar e trabalhar. Vamos às dicas: como acabar com o sono durante o dia?
Uma boa noite de sono é tão importante quanto um exercício regular e uma dieta saudável. Pesquisas mostram que o sono ruim tem efeitos negativos imediatos sobre seus hormônios, desempenho no exercício e função cerebral. Para adultos e crianças, também pode causar ganho de peso e aumentar o risco de doenças.
Isso melhora a energia diurna, assim como a qualidade e a duração do sono noturno. Um estudo realizado em pacientes com insônia evidenciou que a exposição à luz do dia melhorou a qualidade e a duração do sono e também reduziu o tempo necessário para adormecer em 83%.
Comer pequenos lanches recheados com certos nutrientes e gorduras boas é uma ótima maneira de obter energia e uma das boas formas de tirar o sono durante o dia. Um estudo descobriu que um café da manhã rico em fibras proporcionou o maior impulso no estado de alerta, e proteínas de alta qualidade também são importantes.
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