Frutas, legumes, verduras, oleaginosas e grãos integrais alimentam as bactérias saudáveis, que fermentam as fibras e, nesse processo, produzem substâncias consideradas "protetoras", como os ácidos graxos de cadeia curta. O recomendado é ingerir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Como repor a flora intestinal
Uma das melhores formas de manter um flora intestinal saudável é fazendo uma alimentação saudável e variada, rica em legumes e vegetais e com poucos alimentos industrializados, frituras ou alimentos açucarados.
Consumir alimentos ricos em probióticos, que são as bactérias boas para o intestino, como iogurte, kefir e kombucha, promovendo o equilíbrio da flora intestinal, melhorando a disbiose.
Os prebióticos ocorrem naturalmente em vários alimentos, confira alguns que vão ajudar a nutrir suas bactérias intestinais:Feijão. O feijão é um grão com grandes quantidades de fibras e ferro. ... Aveia. ... Polenta. ... Aspargos. ... Brócolis e outros vegetais crucíferos (couve, repolho e couve-flor) ... Linhaça. ... Bananas. ... Iogurte e kefir.
Aprenda como regular a microbiota intestinal em 7 passosCuide da sua saúde emocional. ... Tenha uma dieta equilibrada. ... Reponha a microbiota intestinal com probióticos. ... Inclua alimentos prebióticos na sua alimentação. ... Insira fibras no seu cardápio. ... Evite os alimentos processados. ... Consuma vegetais orgânicos.
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No entanto, existem outras dicas que ajudam a potenciar o funcionamento do intestino:Tomar probióticos. ... Incluir fibras na dieta. ... Usar vinagre de maçã ... Evitar o consumo de alimentos industrializados. ... Usar orégano, tomilho e sálvia para temperar.
Uma alimentação saudável, rica em fibras pode ajudar a aumentar o número de bactérias no intestino. “Fora isso, a ciência ainda precisa desenvolver probióticos eficazes, capazes de conseguir colocar no organismo as bactérias que faltam em cada pessoa, hoje isto é impossível”, conclui o médico.
Leia maisConsuma alimentos fermentados (kefir, iogurtes)Faça exercícios físicos.Evite antibióticos, quando possível. Não tome sem orientação médica.Tenha animais domésticos.Tenha contato com a natureza.Durma bem.Consuma menos bebidas alcoólicas.Não fume.
Quais os sintomas da disbiose intestinal?Náuseas e vômitos.Aumento dos gases.Distensão abdominal.Alterações no trato intestinal, como diarreia e constipação.Fadiga.Depressão, ansiedade e mudanças de humor.Candidíase de repetição.
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