Como definir o abdômen?
A prática da atividade física e o fortalecimento da região abdominal melhoram o tônus muscular e favorecem movimentos que auxiliam o funcionamento diário e saudável do intestino.
Deite-se de barriga para cima, com as pernas dobradas, os pés no chão e as costas em posição relaxada, nem muito plana nem muito arqueada. Sinta com as mãos os ossos da pélvis e mova os dedos uns 2 cm até o centro e outros 2 cm para baixo, em direção aos pés. À medida que você exala, você atrai o umbigo para a coluna.
Os músculos abdominais possuem primordialmente a função de proteger os órgãos internos da cavidade abdominal. Além disso, têm o papel de estabilizar a coluna para prevenir lesões musculares e discais (afinal, utilizamos a coluna o dia todo, em todas as atividades que vamos realizar).
Caminhar pode ser a última coisa que lhe apetece, mas é exatamente aquilo de que precisa; e nadar também é uma excelente forma de aliviar os espasmos. Praticar exercícios de respiração e meditação também pode aliviar a tensão, pois o relaxamento promove um alívio da contração dos músculos da área abdominal.
“Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição, e não se trata apenas de fazer muitos exercícios abdominais”. Então, o que é preciso exatamente? Role para baixo para obter informações sobre como definir o abdômen, o mais rápido possível, de acordo com treinadores e pesquisas.
Quando realizamos os exercícios hipopressivos, é como se fizéssemos uma sucção do assoalho pélvico para cima. Durante a expiração, a paciente realiza a contração dos músculos transverso do abdômen, fazendo uma sucção e contração da musculatura para trás e para cima, e durante a inspiração, os músculos se relaxam.
"Manter o abdômen contraído durante o dia todo é praticamente impossível, pois seria preciso manter o foco nisso direto. Sem esquecer que, assim como os outros, os músculos abdominais estão sujeitos à fadiga. Por isso, já é de grande valia e traz bons resultados mantê-lo acionado durante o treino", diz o especialista.
Em vez disso, use os momentos em que estiver assentado para malhar o abdome. Você pode fazê-lo mesmo em uma cadeira, com movimentos localizados e cardiovasculares especiais.
A maior parte da parede abdominal está disposta em camadas, que são as seguintes, da superfície para a profundidade: A parede ântero-lateral do abdome é, habitualmente, dividida em nove regiões por duas linhas verticais e duas linhas horizontais. Existem diversas maneiras de posicionar as linhas de delimitação das regiões abdominais.
O reto abdominal é o músculo mais anterior dos que compõem a parede abdominal. Um ponto importante a salientar, é que os retos direto e esquerdo são separados por uma estrutura vertical denominada de linha alba, e conectam o esterno e as cartilagens costais (quinta a sétima) ao púbis.
Suas fibras musculares são dispostas longitudinalmente interrompidas por 3 inscrições (marcas ou linhas), a mais inferior ao nível ou ligeiramente abaixo do umbigo. Sua ação é de flexão do tronco, compressão abdominal e auxiliar a expiração forçada. Constitui a camada superficial da parede abdominal.
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