5 Dicas para ter uma barriga negativa
Como fazer os abdominais hipopressivos A ginástica hipopressiva consiste em: Inspirar normalmente e depois soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.
Criado por Marcel Caufriez, fisioterapeuta belga e doutor em ciências da motricidade e readaptação pela Universidade Livre de Bruxelas (Bélgica), o método hipopressivo é um treino postural e respiratório, que gera uma diminuição da pressão das cavidades torácica, abdominal e pélvica.
Para realizar, deite-se no chão de barriga para cima com os joelhos flexionados e em posição paralela, posicione as mãos na cabeça e realize uma flexão de coluna, trazendo um dos joelhos para dentro do corpo e, então, pegando o ritmo como se estivesse andando de bicicleta.
Sim, o tratamento que permite corrigir a diástase abdominal pode-se realizar com tratamentos com fisioterapeuta ou profissional de saúde habilitado para orientar o fortalecimento dos músculos acometidos ou, em último caso, por cirurgia.
Criada nos anos 80, pelo fisioterapeuta belga, Marcel Caufriez, a Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH), segue uma sequência de exercícios posturais, realizados ritmicamente, cuja principal característica é a ativação tônica da cintura abdominal e do assoalho pélvico.
Para que se tenha um resultado efetivo, as posturas de LPF devem ser feitas em uma sessão de meia hora por semana, mais cinco minutos de exercícios todos os dias.
Aqui estão algumas regras simples para minimizar o inchaço abdominal.
Por isso, deve-se evitar:
Como funciona. O método hipopressivo trabalha a conscientização corporal. Na aula, a pessoa realiza exercícios de respiração e posturas específicas, com o objetivo de aperfeiçoar a técnica e aplicá-la em seu dia a dia. “Um verdadeiro exercício hipopressivo tem uma postura inicial, uma de transição (com uma certa ordem) e uma postura final.
É possível encontrar exercícios hipopressivos que são realizados na posição deitada, sentada, inclinada para a frente, em pé, de quatro apoios ou com os joelhos no chão. 1. Não consultar o médico antes de aderir ao método
Então, encolher a barriga sugando os músculos abdominais para dentro, como se estivesse tentando encostar o umbigo nas costas; Manter a contração ao longo de 10 a 20 segundos para os iniciantes. Com o passar do tempo, ir aumentado esse período aos pouquinhos, permanecendo o maior tempo que suportar confortavelmente sem respirar;
Ou seja, a sua barriga vai para dentro e não para fora, como acontece nos abdominais tradicionais. Essa é uma das razões para explicar por que a pessoa reduz a circunferência do abdome desde a primeira aula – algumas mulheres diminuem até 5 cm! Mas vale lembrar que os efeitos da redução duram três horas.
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