5 formas efetivas de trabalhar o antebraço e melhorar a pegada
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Treinar antebraços mais de 2 vezes por semana é um desperdício de tempo. O ideal é treinar junto com costas ou com os treinos de perna, seguido de um dia de descanso. Assim, a praticante oferece a folga ideal ao músculo, sem correr o perigo de ficarem cansados para o treino do dia seguinte.
A barra e as flexões são alguns exemplos legais para esse fim. Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana.
8 Dicas para ganhar massa muscular 1. Fazer cada exercício de forma lenta 2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor 3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana 4. Ingerir alimentos ricos em proteínas 5. Começar o treino pela musculação 6. Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas
O antebraço possui mais ou menos 20 músculos diferentes em sua composição, porém, são separados em 3 regiões, sendo elas, Região anterior, Região Posterior e Região lateral. Cada região possui um agrupamento de músculos com suas devidas funções. Resumidamente podemos identifica-los assim:
Para te ajudar, separamos os 7 melhores exercícios para ganhar músculos nos braços (bíceps). Mas, antes, preste atenção: é recomendado procurar um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física.
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