10 exercícios que vão ajudar a definir e fortalecer a musculatura das coxas
O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicado pelo profissional de educação física a realização de um exercício para cada grupo muscular.
O stiff é um ótimo exercício para posterior de perna, pois trabalha todos os músculos da parte posterior, incluindo os glúteos.
Durante a descida, pode-se manter as pernas estendidas ou semi-flexionadas, além de também ser possível empurrar o quadril para trás para dar mais ênfase ao trabalho muscular.
Para isso, a pessoa deve ajustar o encosto do equipamento, de forma que o fundo das costas estejam bem apoiados e que o joelho não ultrapasse a linha dos pés. A pós o ajuste, a pessoa deve posicionar os pés atrás do apoio do equipamento e estender a perna de forma que o apoio fique na mesma altura do joelho e a perna completamente estendida.