Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
Para evitar dores e lesões, comece devagar e vá progredindo. No início, intercale a corrida com a caminhada e vá aumentando, gradativa e progressivamente, o tempo e a velocidade da corrida. Assim, seu corpo tem tempo para se adaptar à nova rotina e se condicionar.
Como exemplo, podemos seguir o seguinte procedimento:
Dá trabalho logo após começar, mas após algumas semanas, o corpo encontra um ritmo, e em pouco tempo, você começa a desejar as sensações que obtém da corrida, traduzindo, você não consegue mais ficar sem ela. Pensando nisso, para facilitar a vida de muitos que não tem ideia de como fazer, trazemos aqui um guia prático sobre como começar a correr.
Para correr mais rápido, precisas de correr mais devagar, mas regularmente. As corridas fáceis podem ser ótimas para melhorar a tua condição física. E, embora possa parecer que não faz sentido, são importantes para recuperar das corridas mais exigentes, fazendo contraste com os treinos mais intensos.
Veja dicas de como começar a correr mesmo sem nunca ter praticado essa prática que tem o poder de mudar a vida de qualquer pessoa. A corrida é um esporte gratuito que você pode praticar em qualquer lugar e queima mais calorias do que muitos outros exercícios convencionais.
À medida que for sentindo-se bem e melhorando seu condicionamento, vá aumentando a proporção de corrida, até chegar ao ponto de 2 minutos correndo para 1 de caminhada. O objetivo é entrar em forma sem se machucar. Muita gente se empolga no começo, força a barra, e o corpo não está pronto para isso.
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