Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.
Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva. A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas.
Métodos simples podem te fazer atingir os seus objetivos muito mais rápido
Agora que já sabe como recuperar de um treino intenso com pouco esforço, já não tem desculpa para deixar de treinar devido a dores musculares. Caso as dores persistam durante mais de uma semana, consulte um nutricionista ou médico para verificar se existe alguma carência nutricional e avaliar a necessidade de uma possível suplementação vitamínica.
Recuperação pós-treino é fundamental na vida de quem treina. O atleta, mesmo amador, deve sempre se recuperar globalmente, após treinos ou competições exaustivos. Especialmente se houver provas próximas umas das outras. E a recuperação ocorre não só nos músculos periféricos – como nos da coxa e da panturrilha.
O descanso é também fundamental para a recuperação das dores musculares, assim como o aquecimento antes da prática de exercício. Descanse entre 24 a 72 horas entre treinos intensos que envolvam sempre os mesmos músculos.
Alimentos antioxidantes, como frutas cítricas, cereja, blueberry, cranberry, suco de tomate, legumes, nozes, grãos e sementes podem ajudar na recuperação muscular, diminuindo a inflamação e o estresse oxidativo. A reidratação completa pode demorar até seis horas após exercício, para repor o líquido perdido, principalmente pelo suor.
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