Como sobreviver depois de uma noite inteirinha em claro
Confira oito efeitos, listados pelo site Business Insider, de não dormir o suficiente todos os dias:
Ficar sem dormir faz tão mal que aumenta até risco de demência, diz um estudo da Universidade Politécnica de Marche, na Itália. Ou seja, pessoas que dormem menos de seis horas à noite apresentam maiores chances de desenvolver demência, Alzheimer e outros distúrbios neurológicos.
Separamos alguns truques que vão garantir que a falta de sono não estrague o seu dia – ou semana!
Estudo alerta: passar uma única noite em claro muda a atividade de genes associados à obesidade e o diabetes. Para pior. Atire o primeiro travesseiro quem não perde pelo menos uma noite de sono na semana porque ficou até tarde…
Além dos bocejos e olhos lacrimejantes, passar a noite em claro provoca mau humor. Não só porque o indivíduo deseja estar na cama, mas também devido a uma alteração do organismo. “Os ciclos do sono são importantes para se recuperar para o dia seguinte, em que há uma liberação hormonal específica.
7 danos que apenas uma noite mal dormida já traz ao cérebro
Não é nenhuma novidade que uma rotina de sono insuficiente e desregulada pode causar problemas físicos e psicológicos variados, desde dores no corpo, mudanças de humor e até um aumento no risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Além disso, dormir mal também está ligado ao aumento do risco de desenvolver obesidade, diabetes, pressão alta e câncer. Pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm quase 5 vezes maior risco de ter um AVC.
Coma os alimentos certos Quando você está se sentindo sonolento, é importante prestar atenção na sua dieta. Não pule o café da manhã e certifique-se de que seu almoço não está repleto de alimentos gordurosos. Tente comer pequenas refeições ricas em proteínas durante todo e dia, e evite o café e as bebidas energéticas.
Para períodos mais longos de necessidades e onde for permitido, faça gradualmente uma reserva de alimentos que durem por muito tempo e que possam ser usados para sobreviver, tais como trigo, arroz branco e feijão. Esses itens podem durar 30 anos ou mais quando devidamente embalados e armazenados em lugar fresco e seco.
Lembre-se de que ficar acordado a noite toda afeta o corpo de várias formas perigosas: você pode ter lapsos de memória ou reações mais lentas aos estímulos externos, por exemplo. As pessoas que estão privadas de sono também ficam mais letárgicas e menos eficazes.
Você também pode acrescentar outros itens para o armazenamento a longo prazo, como o açúcar, leite em pó desnatado, sal, bicarbonato de sódio e óleo de cozinha. Para atender às necessidades nutricionais, também armazene alimentos que contenham vitamina C e outros nutrientes essenciais.
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