O off season é a fase em que se procura um aumento significativo da massa muscular através de uma dieta com um aporte calórico mais elevado e um estimulo de treino também diferente, para que com isto se consiga atingir um aumento de volume muscular com o mínimo possível de gordura acumulada.
Um exemplo de um plano alimentar em off season Uma sugestão: Em dias com prática de alguma atividade esportiva, coloque a maior parte dos carboidratos perto do horário do treino. A partir daí, comece a dividir o resto nas suas refeições diárias.
Telejornalismo: como fazer um off
Dicas para uma dieta de bulking limpo
Off é utilizado como abreviação de offline, com o sentido de algo ou alguém não estar conectado à internet, ou seja, não estar disponível para conversas, interações ou troca de informações.
6 dicas para uma dieta bulking eficaz
Para o bulking, é preciso um aumento dessas calorias para o crescimento muscular, portanto, um acréscimo de 500 calorias em média é o suficiente para gerar resultados e a forma mais simples de fazer isso é pela ingesta de carboidratos.
O cutting tem início após o período de bulking e tem como principal objetivo a perda de gordura e definição muscular sendo necessário para isso realizar uma dieta mais restrita, com menor quantidade de carboidratos consumida e aumento da quantidade de proteínas.
A preparação de fisiculturistas ocorre, basicamente, em duas etapas: o off season, período onde não há competição, tendo como objetivo principal o ganho de massa magra e o pré-contest, período próximo às competições, onde a perda de massa gorda e definição muscular são os maiores objetivos.
A dieta deve ser padronizada da mesma forma como é padronizada no período de pré competição. É muito comum ver atletas perderem totalmente o foco em períodos de off season. Principalmente, em relação com a dieta quando seguem um plano corretamente até certo ponto e em outros dias fazem a distribuição dos macronutrientes completamente diferente;
O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo. Para turbinar os resultados da dieta você tem que se mexer. Seja abolindo o uso do elevador e optando por subir as escadas, seja se matriculando numa academia ou numa escola de dança...
Faça as compras da sua dieta toda semana. Assim você pode comprar mais alimentos frescos e garantir uma alimentação mais saudável. Durante sua dieta com certeza vão aparecer convites para jantares de trabalho, happy hour com amigos, aniversários e por aí vai.
Dietas muito restritivas não duram muito. Isso porque você tende a cair em tentação se corta tudo o que gosta da sua alimentação de uma vez só. O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo.
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