Quem é "crossfiteiro" provavelmente já se deparou com a sigla EMOM (Every Minute On a Minute) em seu treino. No método, você tem um minuto para realizar um exercício proposto, de forma intensa, e descansar. Exemplo: digamos que você deve fazer 10 agachamentos.
As Many Reps As Possible (AMRAP): Quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD. Por exemplo: AMRAP de seis minutos de 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Quando os seis minutos acabarem, anote o total de rounds ou repetições concluídos.
TIME CAP: tempo limite para finalizar o wod ou exercício. TOUCH AND GO(TnG): significa tocar e ir, ou seja, não existe descanso entre as repetições. UNBROKEN: é necessário completar uma série específica sem quebrá-la.
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
É um treino intervalado de alta intensidade, que tem sido muito utilizado por atletas do crossfit. ... Segundo os estudos do fisiologista japonês, este protocolo de quatro minutos de duração em intensidade máxima tem os mesmos benefícios aeróbicos do que fazer um treino de intensidade moderada de 60 minutos.
Método Tabata:
No protocolo de treino “FOR TIME” (séries / repetições por tempo), o atleta precisa executar uma quantidade designada de esforço o mais rápido possível (p. ex. protocolo FRAN). A maioria dos atletas se destaca nesse estilo de treino porque pode ver um começo e um fim.
Se você está buscando treinos mais desafiadores e intensos, pode optar pelo treino EMOM. A sigla vem da palavra “Every Minute on The Minute” e significa cada minuto em um minuto. Esse método se baseia em realizar um exercício e descansar em um intervalo de um minuto.
O aumento de potência, velocidade, força, resistência cardiorrespiratória, flexibilidade, resistência muscular, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão é tão importante para os melhores atletas do mundo como para os nossos avós.
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