Isso é chamado de periodização do treino. De forma bem simplificada, podemos dizer que ela se refere à organização de cada etapa do treinamento, como se fosse um calendário. Para que o objetivo seja alcançado no tempo disponível, é necessário planejar e estruturar adequadamente essas fases.
Para criar uma nova periodização você irá:
Microciclo: É a menor unidade do treinamento, sendo composto de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda por 6 semanas, será chamada de microciclo extensivo.
Neste tipo de periodização para hipertrofia, a ideia-chave é periodizar o Volume e a Intensidade consoante a capacidade de recuperação e resposta de cada atleta ao treino. Ou seja, à medida que progredimos num bloco, o treino torna-se cada vez mais desafiante – com maior volume e proximidade à falha.
De acordo com SILVA (1998), periodização significa a divisão da temporada de preparação em períodos e etapas de treino com objetivos, orientações e características particulares, o que implica a definição de procedimentos e orientações de treino específicos.
Nesse tipo de organização, a ideia essencial de jogo deve ser levada em conta para estruturar o microciclo, sendo que a mencionada ideia deve ser contemplada por completo dentro do microciclo. Para que isso seja possível, é necessário distribuí-la de maneira equilibrada e lógica ao longo da semana de treinamento.
Criando um Macrociclo Informe o nome do macro, observação e a data início. Informe a duração em semanas e clique no botão ao lado para calcular automaticamente a data de término ou informe diretamente a data de término que desejar.
Microciclo. Os microciclos são as menores unidades do processo de periodização. Cada uma destas unidades são realizadas por sessões de treino. Estas unidades podem ser variar de acordo com a capacidade a ser trabalhada.
- Microciclo de Preparação: Corresponde ao programa de treinos normal, com o objectivo de aumentar progressivamente a carga de treino e a forma dos atletas. - Microciclo de Recuperação: É utilizado depois de um ou mais microciclos com uma carga de treino que provoca um acumular de fadiga.
Por isso, neste artigo será abordado o conceito de periodização, tipos e como utilizá-la para render mais resultados com o treinamento de musculação.
Este período é baseado no objetivo geral do praticante de musculação e pode abranger de seis meses a quatro anos, a depender do tipo de treino efetuado pela pessoa. Neste período são efetuados os treinos específicos voltados a progredir determinada valência ou aptidão física.
Esse cenário bastante comum pode ter uma causa: a falta de periodização nos treinos. Basicamente, a periodização é uma espécie de planilha de objetivos. Nela, você deverá estabelecer metodologias de curto, médio e longo prazo para alcançar os resultados.
De forma simplificada, a periodização se baseia na distribuição dos volumes e intensidades dos treinos ao longo de um período ou ciclo. Em diferentes esportes, o objetivo dessas variações é que o atleta se encontre no auge no dia da competição e, na próxima temporada, esteja melhor preparado que na anterior.
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