O treinamento funcional é uma classificação de exercícios que envolvem treinar o corpo para desenvolver capacidades funcionais necessárias às atividades da vida diária, como saltar, agachar, empurrar, puxar, correr, levantar e arremessar.
Ginástica funcional é um método de atividade física sem aparelhos de academia que serve para fortalecer os músculos, emagrecer ou melhorar o condicionamento físico. Esse tipo de exercício, além de ajudar a perder peso, proporciona um corpo mais delineado e firme em poucas semanas de treino.
O Treinamento Funcional tem como seu principal foco melhorar o funcionamento do seu corpo no cotidiano, são exercícios eficientes que integrados com a musculação “tradicional” proporcionam benefícios ímpares como: ganho de força e potencia; aumento da massa muscular, aumento de resistência, maior equilíbrio e acelera o ...
Os exercícios funcionais são aqueles que trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, diferentemente do que acontece na musculação, em que os grupos musculares são trabalhados de forma isolada.
O treinamento funcional é muito indicado para quem quer começar uma atividade física, não gosta ou não pode realizar exercícios de musculação. Ou, até mesmo, para quem pretende complementar o treino de força, como é o caso de quem deseja perder peso.
44 curiosidades que você vai gostar
Halteres, Kettlebells e caneleiras
Os acessórios dos quais vamos falar agora são basicamente usados para adicionar carga ao movimento.
Os exercícios funcionais, ou treinamento funcional, são atividades físicas que visam trabalhar todo o corpo de uma só vez. Vem sendo uma alternativa para quem não quer mais praticar a musculação e seu diferencial é o fato de possuir movimentos menos repetitivos e não focalizados.
Exercícios funcionais são os movimentos naturais do ser humano, como correr, puxar, agachar, pular e empurrar. Em um treino funcional, muitos exercícios são realizados apenas com o peso do próprio corpo somado ao equilíbrio.
3 dicas para montar a aula perfeita de Treinamento Funcional para iniciantes
Capriche no aquecimento. ...
Use exercícios que os alunos conseguem fazer. ...
Faça uma progressão lógica de exercícios com intervalos de descanso ativo.
Apenas comece!
manter uma alimentação nutritiva;
treinar no mínimo cinco dias por semana e descansar nos outros dois dias;
repetir cada exercício por um minuto;
fazer intervalos de 30 segundos entre cada dinâmica;
caprichar no aquecimento e no alongamento para evitar lesões.
Principais pontos sobre o Treinamento Funcional: benefícios
desenvolvimento da performance ocupacional;
melhora da performance desportiva;
aprimoramento das atividades cotidianas diárias;
tonificação muscular;
melhora da flexibilidade, coordenação motora, agilidade, equilíbrio;
melhora da postura;
Podemos dizer então que o treino funcional visa aperfeiçoar os movimentos naturais das pessoas, como andar, correr, pular, alongar, abaixar, levantar, etc. ... O treino funcional além de trabalhar os músculos isolados, exercita também todos os grupos musculares do corpo humano.
Os exercícios funcionais são aqueles executados sem o auxílio de máquinas, são mais efetivos para o emagrecimento porque no geral proporcionam elevado gasto energético durante e após a sessão de treino.
O tempo de resultado saudável é de 3 a 4 meses. Podemos afirmar que os resultados obtidos com cautela, planejamento e acompanhamento profissional têm maior probabilidade de se tornarem efetivos.
9 dicas imperdíveis para planejar uma aula de Treinamento Funcional
Prepare a aula com antecedência. ...
Tenha sempre variações preparadas. ...
Tenha uma evolução dos treinos em mente. ...
Planeje pensando em um aluno médio. ...
Faça uma aula de Treinamento Funcional variada. ...
Use um aquecimento adequado.
Você só precisa seguir alguns passos que deixarei em detalhes abaixo.
Defina o objetivo do circuito. Assim como tudo em uma aula de Funcional, nosso circuito precisa ter um objetivo. ...
Escolha os exercícios. ...
Definir a ordem dos exercícios.
A gente te conta tudo com mais detalhes na sequência.
Potência cardiorrespiratória. ...
Força, resistência e potência. ...
Flexibilidade. ...
Velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. ...
Aquecimento. ...
Individualização. ...
Objetivo. ...
Acessórios.
O treinamento funcional tem como base os movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, agachar, etc. Ele ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio, a força e a resistência e em geral apresenta resultados mais rápidos, pois um só exercício pode trabalhar simultânea mente diversas partes do corpo.
7 melhores exercícios funcionais
Prancha com toque no ombro. ...
Corrida no local com elevação de joelhos. ...
Salto com flexão de joelhos. ...
Agachamento com salto. ...
Afundo pliométrico. ...
Abdominal canoa. ...
Siri cruzado.
O treino funcional trabalha com vários músculos ao mesmo tempo para conseguir uma ação coordenada das articulações. O treino funcional utiliza diversos materiais que ampliam as possibilidades e benefícios da atividade. Entre eles estão: bolas, elásticos, halteres, caneleiras e plataformas de equilíbrio.
O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.
Com esse treino generalizado, podem acontecer lesões musculares ou ligamentares, principalmente nas articulações do praticante. Para evitar complicações, antes de praticar o treino funcional, consulte um profissional qualificado, como um educador físico ou um médico do esporte, como o dr. Carlo Alba.
Os exercícios funcionais podem ser realizados em qualquer espaço e são rápidos, podendo os circuitos variarem de 20 a 40 minutos de acordo com o tamanho e quantidade de séries a serem realizadas.
“Desde então, esse conceito foi amplamente utilizado de maneira aleatória e de formas diversas no Brasil, somente a partir de 1998, o Professor Luciano D Elia foi precursor do treinamento funcional em nosso país, implantando um sistema de controle da modalidade, chamado CORE 360º.
O jump tem características de treinamento funcional por possibilitar a vicissitude ao corpo. Isto faz com que os músculos estabilizadores – lombar e abdômen – sejam ativados a força. À medida que a pessoa prática exercícios no mini trampolim, o equilíbrio dinâmico será desenvolvido e aperfeiçoado.
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