O alongamento balístico baseia-se numa alternância de posições à custa da contração muscular mais a energia cinética e potencial do segmento, não sendo o movimento controlado; o alongamento dinâmico pressupõe uma contração voluntário com um controlo maior do movimento executado entre ambas as posições finais [2].
O alongamento balístico é considerado o método de alongamento mais desvantajoso para o desenvolvimento da flexibilidade por provocar uma resistência contínua ao alongamento e ser pouco controlado, o que pode ser um fator potencial ao risco de lesões.
Movimentos balísticos simples orientados à contatação de um alvo são regulados a partir de princípios de controle motor bem conhecidos, os quais regem a relação de antagonismo entre velocidade de movimento e demanda de precisão da resposta.
Este tipo de alongamento é mais indicado após os exercícios físicos e não antes, uma vez que torna os músculos mais relaxados. Os alongamentos dinâmicos são mais indicados para serem realizados antes das atividades físicas, já que são responsáveis por promover mais força, flexibilidade muscular e resistência.
Dê um passo largo com a perna direita à frente e agache, formando um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a direita. Suba o corpo e repita com a perna esquerda, girando o corpo para o mesmo lado. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.
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O músculo pode ser colocado na posição de alongamento e assim ser mantido por algum tempo, cerca de 30 segundos, sendo este um alongamento estático, em que o objetivo é o ganho de flexibilidade e que deve ser feito no final do treino.
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"O alongamento estático (sem movimento) antes do exercício gera um ganho por um curto período de tempo da flexibilidade. Portanto é indicado nos esportes que ganham com esse aumento, como na ginástica olímpica e ioga.
Contudo, os alongamentos estáticos podem e devem ser feitos, mas não antes do exercício físico. Devem sim ser realizados após a sessão de treino, como forma de retorno à calma e para o merecido descanso após um trabalho árduo.
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